Bài tập chống gù lưng và ngừa mỡ bụng cho dân văn phòng ngồi nhiều giờ.

Với hơn 8 giờ ngồi làm việc mỗi ngày, nhiều chị em dễ gặp phải tình trạng mỏi lưng, mỏi cổ và ngồi sai tư thế, dẫn đến cột sống cong vẹo và xấu dáng. Thói quen này không chỉ gây gù lưng mà còn tích tụ mỡ bụng. Để cải thiện tình trạng này, 8 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn có dáng lưng thẳng và giảm mỡ thừa.

1. Tư thế leo núi: Bài tập yoga đơn giản này có thể thực hiện mọi nơi. Đứng với hai chân ngang bằng vai, phân bố trọng lượng đều lên bàn chân. Ngẩng cao đầu, ưỡn ngực, giữ thẳng xương sống, hóp bụng và mông, tránh cúi người quá nhiều. Lòng bàn tay mở tự nhiên hướng về phía trước.

2. Tư thế cánh cung: Rèn luyện cơ lưng, ngăn ngừa gù lưng, kéo căng khớp hông và tăng độ dẻo dai. Nằm trên thảm, nhấc chân cao, duỗi thẳng thân trên và nắm lấy cổ chân, giữ tư thế trong 30 giây.

3. Tư thế cầu nguyện ngược: Duỗi thẳng lưng, đưa hai tay ra sau và úp lòng bàn tay vào nhau, giữ trong 30-60 giây.

4. Tư thế gập người về phía trước: Đứng thẳng, chân sát nhau, ôm lấy bắp chân và kéo căng cột sống. Tư thế này giúp giảm căng thẳng, giảm mỡ bụng, tăng độ dẻo dai cho cơ lưng và đùi.

5. Tư thế con thuyền: Tiêu tốn năng lượng và mỡ thừa, cải thiện sức khỏe tiêu hóa và tăng cường sức mạnh tay, đùi, vai. Bắt đầu nằm ngửa, chân duỗi thẳng, tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp vào nhau.

Nâng cơ thể lên với đầu, ngực và chân, duỗi tay song song với chân, mắt nhìn vào mũi chân, giữ tư thế 30-60 giây.

Tư thế lạc đà: Ngồi trên gót chân, nâng cơ thể lên, giữ gót chân vuông góc với mặt đất, thở sâu và uốn người về phía sau, cố gắng chạm tay vào mắt cá chân, ngửa đầu và kéo căng.

Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp, chân duỗi thẳng, chống hai tay xuống sàn, nâng cao ngực và đầu, đẩy vai ra sau, giữ tư thế 15-30 giây.

Tư thế nâng cao chân: Nằm sấp, duỗi chân, tay dọc theo cơ thể, hít sâu và nâng hai chân lên góc 45 độ, giữ 15-30 giây.

Hình ảnh trên Pinterest.

Source: https://afamily.vn/bai-tap-chong-gu-lung-tranh-tich-mo-bung-cho-dan-van-phong-hay-ngoi-nhieu-20220912175422338.chn