7 bài tập yoga giúp vòng 3 nảy nở và săn chắc hiệu quả

Vòng 3 căng tròn, quyến rũ là mong muốn của nhiều chị em. Tập luyện cho vòng 3 không chỉ giúp vóc dáng thon gọn mà còn nâng cao sức khỏe và tăng sự hấp dẫn. Dưới đây là 7 bài tập yoga đơn giản và hiệu quả cho vòng 3 mà chị em có thể tự tập tại nhà:

1. Tư thế nằm ngửa kiểu cây cầu: Nằm ngửa, co chân và nâng hông lên, cánh tay ép xuống đất. Giữ tư thế từ 50 giây đến 1 phút để tác động vào hông và đùi, giúp vòng 3 săn chắc.

2. Tư thế chim bồ câu: Dựng chân phải, chống chân trái xuống sàn, đưa chân trái về phía sau và ép đùi xuống thảm. Giữ lưng thẳng và giữ tư thế từ 1 đến 2 phút để tác động mạnh đến vòng 3.

Tư thế chó duỗi mình biến thể: Bắt đầu quỳ gối, hai tay chống xuống thảm, nâng hông và cánh tay lên cao, giữ mu bàn tay úp xuống, đầu gối và tay mở rộng bằng vai, bắp đùi tạo góc 80 độ với mặt sàn, lưng thẳng. Giữ tư thế khoảng 1 phút, giúp cải thiện vòng 3 và tăng độ dẻo dai cho lưng, cánh tay.

Tư thế vũ công: Đứng thẳng, tay phải nắm cổ chân phải, nâng cao chân phải và tay trái lên theo. Chân trái có thể hơi chùng gối để giữ thăng bằng. Giữ tư thế trong khoảng 1 phút, giúp cải thiện cân bằng và tuần hoàn máu.

Tư thế cái ghế: Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, từ từ hạ hông xuống cho đùi song song với sàn, hai tay giơ lên cao. Ép hai đùi vào nhau, giữ cân bằng trong khoảng 1 phút.

Tư thế châu chấu biến thể giúp săn chắc cơ mông và đùi. Bắt đầu nằm sấp, duỗi tay và chân ra, nâng lên để giữ thăng bằng. Giữ cổ thẳng và nhìn về phía trước.

Tư thế chiến binh 3 giúp định hình và giữ vòng 3 săn chắc. Đứng thẳng, gập người xuống, đẩy chân trái ra sau, dồn trọng lực vào chân phải, nâng chân trái và tay lên song song với sàn. Giữ tư thế khoảng 1 phút.

Ngoài bài tập, chế độ ăn uống cũng quan trọng. Tránh thực phẩm nhanh, nhiều dầu mỡ và bánh ngọt, thay vào đó là thực phẩm giàu protein để xây dựng cơ bắp.

Một số thực phẩm giàu protein bao gồm thịt gà, trứng, phô mai và thịt bò. Ngoài ra, bạn cũng nên uống đủ nước và ăn nhiều rau xanh, hoa quả để cung cấp vitamin cho cơ thể.

Source: https://afamily.vn/7-bai-tap-yoga-cho-vong-3-nay-no-san-chac-hieu-qua-20220929174451744.chn