Bạn có muốn giảm cân nhanh và hiệu quả như người phụ nữ đã thành công với 32kg không?

Joanna Harberts, đến từ Mỹ, chia sẻ về hành trình từ khi bị béo phì tới việc lấy lại thân hình thon gọn. 10 năm trước, cha cô được chẩn đoán mắc bệnh ALS và qua đời sau 4 năm điều trị. Trong thời gian này, cô đã sử dụng thực phẩm để đối phó với nỗi mất mát, dẫn đến việc tăng cân. Khi cha cô qua đời, cân nặng của cô lên tới 88 kg. Cô tự thuyết phục rằng chỉ cần giảm một chút cân là dễ dàng, nhưng một lần khám sức khỏe, bác sĩ cảnh báo cô đang ở giai đoạn tiền tiểu đường do tăng cân quá nhiều.

Joanna Harberts nhận ra cần phải giảm cân để tránh dùng thuốc và nguy cơ tiểu đường ở tuổi 33. Sau thời gian ăn uống vô độ trong những giai đoạn khó khăn, cô quyết định thay đổi. Joanna đăng ký một lớp tập gym và thuê huấn luyện viên cá nhân. Nhờ sự hỗ trợ của huấn luyện viên, cô bắt đầu tập luyện đều đặn cả ở nhà và ngoài trời.

Rào cản lớn nhất của tôi trong việc tập luyện chính là chế độ ăn uống. Tập luyện khiến tôi thèm ăn hơn, nhưng chạy bộ đã giúp tôi kiểm soát được điều này. Sau 2 tháng khó khăn để thích nghi với chế độ ăn mới, tôi đã từ bỏ thói quen cũ, mặc dù thỉnh thoảng vẫn thèm pizza. Tôi đã động viên bản thân bằng cách nghĩ rằng ăn thực phẩm lành mạnh sẽ giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường. Sau 6 tháng, nhờ kiên trì tập luyện đặc biệt là chạy bộ và từ bỏ pizza, tôi đã giảm được 32 kg. Giờ đây, tôi vẫn duy trì lối sống lành mạnh và thậm chí còn tham gia cuộc thi marathon.

Mọi người thường hỏi tôi bí quyết duy trì thói quen ăn uống lành mạnh và cân nặng ổn định. Theo tôi, việc điều chỉnh cảm xúc và không buông thả là rất quan trọng, bên cạnh việc chạy bộ để kiểm soát cơn thèm ăn và đốt cháy calo hiệu quả. Joanna Harberts cũng cho rằng chạy bộ giúp cô ấy có cảm xúc tích cực và giảm cảm giác thèm ăn. Dưới đây là một số bí kíp giúp cô giảm cân nhanh, lành mạnh:

• Hài lòng với nơi mình sống: Thay vì lo lắng và muốn đi nơi khác, hãy duy trì lối sống lành mạnh để cảm thấy hài lòng với môi trường xung quanh.

• Luyện tập ý chí: Giống như cơ bắp, ý chí cần được rèn luyện. Hãy từ chối những cám dỗ và cam kết đến phòng gym hàng tuần để dễ dàng hơn trong việc giảm cân.

• Định hình lại mối quan hệ với thực phẩm.

Pizza là món ăn yêu thích của tôi, và tôi thường tự làm ở nhà vào cuối tuần với các nguyên liệu như ớt chuông, cà chua, xúc xích gà và một chút pho mát mozzarella. Thay vì cắt bỏ hoàn toàn, tôi biến chúng thành món ăn lành mạnh hơn. Tôi tập trung vào việc giảm cân vì sức khỏe, không phải chỉ để gầy hơn. Tôi ghi chép hành trình ăn uống hàng ngày, tự nấu ăn cho gia đình bằng thực phẩm tươi sống, chia nhỏ bữa ăn và mang bữa trưa tự làm đến nơi làm việc. Tôi cũng tránh ăn vặt khi buồn chán và không uống nước ngọt, nước có gas.

Thay vì bỏ ăn, hãy nhai kẹo cao su, uống trà xanh hoặc nước lọc để giữ miệng bận rộn. Tập trung vào những thực phẩm bạn có thể ăn. Khi cơn thèm ăn xuất hiện, hãy cho phép bản thân ăn nhưng chọn thực phẩm lành mạnh. Đây là chìa khóa để giảm cân hiệu quả và bền vững.

Source: https://afamily.vn/ban-co-muon-giam-can-nhanh-va-hieu-qua-nhu-nguoi-phu-nu-da-giam-duoc-32kg-nay-khong-2016092211122093.chn