Bất ngờ: 5 phương pháp giảm cân hiệu quả nhờ sức mạnh của ý chí
Wendy Wood, giáo sư tâm lý học tại Đại học Nam California, cho rằng nhiều người thường nghĩ rằng chỉ những người có ý chí mạnh mẽ mới có thể thay đổi lối sống và áp dụng thói quen lành mạnh. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy mọi người có thể cải thiện ý chí của mình thông qua một số mẹo tâm lý. Mỗi người đều có khả năng tự kiểm soát, và nếu biết cách làm chủ bản thân, bạn có thể đạt được mục tiêu dễ dàng hơn. Nghiên cứu từ Đại học Cao đẳng Y Dược London cho biết thời gian cải thiện sức khỏe và chất lượng sống có thể kéo dài từ 3-12 tháng, tùy thuộc vào từng cá nhân. Một trong những bí quyết để giảm cân là tạo cảm giác thoải mái, vì cảm xúc có thể ảnh hưởng đến sự tự chủ của chúng ta.
Để tránh cảm xúc tiêu cực ảnh hưởng đến quá trình giảm cân, bạn nên đối mặt với chúng ngay khi xuất hiện. Liz Chamberlain, bác sĩ và nhà tâm lý học, khuyên bạn tạm dừng, suy nghĩ về cảm xúc của mình và xác định nguyên nhân như căng thẳng, buồn chán hay lo lắng. Hãy dành vài phút để định thần, giúp làm dịu cảm xúc và tránh cám dỗ từ đồ ăn không lành mạnh. Laura Cipullo, chuyên gia dinh dưỡng, cho rằng nhận diện cảm xúc và tin rằng chúng sẽ tự biến mất là rất hữu ích.
Nghiên cứu tại Đại học Minnesota cho thấy cảm xúc tức giận và buồn bã có thể kéo dài và tăng lên ngay cả khi tiêu thụ thực phẩm yêu thích. Ngồi suy ngẫm và kiềm chế cảm xúc hiệu quả hơn so với ăn vặt. Theo bác sĩ Hedy Kober từ Đại học Y Yale, nhiều nghiên cứu đã tìm cách cải thiện cái nhìn về thực phẩm lành mạnh, giúp những người ghét súp lơ xanh thay đổi suy nghĩ. Kết quả cho thấy, khi nhận thức về lợi ích của thực phẩm lành mạnh được nâng cao, cảm giác thèm ăn các thực phẩm tốt cho sức khỏe sẽ tăng lên, giúp mọi người lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh và tiêu thụ ít calo hơn.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng cảm giác thèm ăn thực phẩm không lành mạnh giảm khi mọi người nhận thức được tác hại lâu dài của chúng. Những thực phẩm này có thể làm tắc nghẽn mạch máu và gây suy giảm năng lượng. Việc ít quan tâm đến hậu quả trong tương lai khiến con người dễ bị thu hút bởi thực phẩm không tốt. Hình dung về vóc dáng trong tương lai có thể tạo động lực giúp giảm cân hiệu quả hơn, giống như việc cảnh báo về tác hại của thuốc lá qua hình ảnh bệnh tật. Nghiên cứu tại Stanford cho rằng việc tưởng tượng cân nặng và vóc dáng tương lai là một cách hữu hiệu để kích thích giảm cân.
Virgil Wong, đồng sáng lập và CEO của Medical Avatar, cho biết việc tưởng tượng lối sống tương lai có thể giúp ích cho quá trình giảm cân. Công ty của ông tạo ra hình ảnh 3D của khách hàng tương lai để minh họa sự thay đổi khi họ điều chỉnh thói quen hàng ngày. Theo bác sĩ dinh dưỡng Carrie Dennett, nếu bạn muốn ngủ thay vì tập thể dục vào cuối tuần, hãy nhớ rằng tập luyện sẽ mang lại năng lượng cho công việc sắp tới. Một trong những thách thức lớn nhất khi giảm cân là sự đấu tranh giữa cảm xúc và lý trí, có thể làm giảm khả năng tự kiểm soát và dẫn đến việc dễ dàng sa đà vào thực phẩm không lành mạnh.
Traci Mann, bác sĩ và tác giả cuốn Secrets From the Eat Lab, cho biết những người thành công trong việc thay đổi thói quen ăn uống thường tập trung vào những gì họ có, thay vì những gì họ thiếu. Họ ưu tiên chế biến các món ăn lành mạnh, như salad, thay vì nghĩ đến đồ ngọt.
Source: https://afamily.vn/bat-ngo-5-cach-giam-can-vo-cung-hieu-qua-thong-qua-suc-manh-y-chi-20190211180543493.chn