Bí quyết cho vòng 3 nở nang và chân thon: 5 động tác tập luyện dành cho nàng công sở!

Nhiều cô gái công sở và sinh viên thường gặp vấn đề tích mỡ ở đùi và mông do ngồi nhiều, dẫn đến cơ thể không săn chắc. Giải pháp là chăm chỉ luyện tập để phát triển cơ mông và làm thon gọn đùi. Một ví dụ điển hình là Trang, sinh năm 1997, không phải hot girl nhưng có gần 33.000 người theo dõi trên Instagram nhờ chia sẻ các bài tập hữu ích. Trang đã từ một cô gái gầy gò trở thành người có body săn chắc nhờ tập luyện 1,5 đến 2 tiếng mỗi ngày, giúp cô khỏe mạnh và giải tỏa stress.

Trang vừa chia sẻ bài tập mông và chân đơn giản, dễ thực hiện mọi lúc, mọi nơi, gồm 5 động tác. Chỉ cần kiên trì tập luyện, bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn.

1. Động tác 1: Chống tay xuống sàn, đùi tạo góc vuông, nâng hạ chân phải.

2. Động tác 2: Giống động tác 1, nhưng dùng chân trái làm trụ và đưa chân phải sang trái liên tục.

3. Động tác 3: Giữ chân phải thẳng, nâng hạ liên tục.

4. Động tác 4: Nằm ngửa, dùng 2 chân làm trụ để nâng hông lên rồi hạ xuống.

5. Động tác 5: Giữ hông cố định, nâng đùi tạo thành đường thẳng.

Mỗi động tác thực hiện 40 giây, nghỉ 20 giây rồi chuyển sang động tác tiếp theo, lặp lại cho cả 2 chân.

Sau 5 động tác, nghỉ 1 phút rồi lặp lại từ đầu, thực hiện khoảng 3 lượt. Cảm ơn Trang đã giúp Afamily hoàn thành bài viết này! Instagram: trangtranggetsfit.

Source: https://afamily.vn/muon-mong-no-chan-thon-nang-cong-so-nhat-dinh-can-biet-bai-tap-chi-voi-5-dong-tac-nay-20190612164458053.chn