Bí quyết giữ dáng chuẩn đẹp: Cô gái giảm 1,5kg chỉ sau 3 ngày tập luyện siết cơ
Huỳnh Thị Tố Như, tên Facebook là Huỳnh Vương Anh Túc, sinh năm 1995 tại Nha Trang, hiện là huấn luyện viên thể hình fitness. Cô mong muốn truyền cảm hứng sống tích cực cho mọi người. Gần đây, cô tham gia cuộc thi của Liên Đoàn Thể Hình Và Cử Tạ Việt Nam, thi đấu cho đội Vũng Tàu và đã giảm 1,5kg trong 3 ngày siết cơ, giành huy chương đồng, gây ấn tượng mạnh. Trước khi theo đuổi đam mê thể hình, Tố Như từng tốt nghiệp sư phạm năm 2016 với hy vọng trở thành giáo viên theo ước mơ của mẹ, nhưng đã quyết định thay đổi hướng đi để sống với đam mê của mình.
Mẹ Tố Như rất lo lắng khi cô quyết định bỏ 3 năm học để theo đuổi ngành gym, nhưng với quyết tâm sắt đá, cô đã thuyết phục được mẹ. Thời gian đó vô cùng căng thẳng, Tố Như cảm thấy thương mẹ và càng nỗ lực hơn. Tố Như, sinh năm 1995, đã từ 39kg tăng lên 45kg và chiều cao từ 1m50 lên 1m55 chỉ sau 1,5 năm tập gym. Cô từng rất gầy và sống khép kín vì hoàn cảnh khó khăn và bị bắt nạt. Có lúc cô muốn bỏ cuộc, nhưng nghĩ đến mẹ, cô đã tìm thấy động lực từ gym. Những ngày đầu tập, cô không có huấn luyện viên và đã mắc nhiều sai lầm.
Cô đã trải qua nhiều phương pháp tập luyện và bị chấn thương do ăn uống không đủ. Sau nửa năm, với kiến thức tích lũy, cô bắt đầu lại và tăng từ 39kg lên 45kg chỉ trong 3 tháng. Hiện tại, cô không ngừng học hỏi và chia sẻ kinh nghiệm với người khác. Số đo của cô đã thay đổi từ 80-65-83 thành 85-55-86 sau 1,5 năm tập luyện. Đặc biệt, chiều cao của cô cũng tăng từ 1m50 lên 1m55. Cô tập 5 buổi mỗi tuần, chú trọng vào các bài tập lưng, mông, đùi và không bỏ qua bất kỳ nhóm cơ nào. Ngoài gym, cô còn tập Muay Thái và chạy bộ trên bãi biển. Cô tin rằng để đạt được kết quả tốt nhất, cần cả tập luyện và dinh dưỡng đều đạt 100%.
Tố Như tôn vinh vẻ đẹp hình thể nuột nà trong những bộ đồ bó sát. Cô nhấn mạnh tầm quan trọng của dinh dưỡng sạch và chế biến đơn giản như luộc và hấp cho cả người muốn giảm và tăng cân. Tố Như khuyên nên tránh ăn nhanh, đồ chiên và không nhịn ăn, uống thuốc hay nịt bụng để giảm cân. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc ăn sạch, đủ chất và uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần để duy trì sức khỏe. Cô bắt đầu ngày mới bằng một ly nước chanh ấm và gừng để thanh lọc cơ thể.
Uống 1 muỗng whey pha với sữa tươi không đường ngay sau khi dậy để bổ sung năng lượng.
- 6h30 sáng: Ăn món ưa thích (trừ bánh mì, mì gói, đồ chiên, đồ vặt, đồ mỡ), thường là bún bò hoặc súp tái trứng ức gà kèm khoai lang. Luôn ăn nhiều rau, bổ sung 1 viên dầu cá, glucosamin và vitamin tổng hợp.
- 9h sáng: Sữa chua không đường với trái cây và hạt chia.
- 11h30: 1 chén cơm gạo lứt hoặc khoai lang/khoai mì/khoai tây kèm thịt, cá, trứng, hải sản và nhiều rau củ (1 phần cơm, 1 phần thịt/cá, 2 phần rau).
- 2h: Bữa ăn trước tập (150g khoai lang luộc, thịt hoặc ức gà, lòng trắng trứng, cá hồi và rau xanh) cùng với óc chó/hạnh nhân/hạt điều, 1 viên dầu cá, glucosamin, vitamin tổng hợp, 5g BCAA và 5g creatin.
- 3h30: Sau tập, uống whey xay với sữa tươi, yến
- 10h: Trước khi ngủ, ăn 2 quả vịt lộn.
Tố Như thường nấu trà xanh và sâm bí đao, sáng nào cũng uống nước chanh ấm với gừng. Cô cho rằng các đồ uống này tốt cho da và dáng. Phụ nữ không nên dễ dãi với bản thân; những gì bạn ăn sẽ thể hiện trên cơ thể. Nếu không biết tính macro, hãy ăn sạch và chia thành nhiều bữa nhỏ. Ăn đầy đủ và đa dạng từ thịt, cá, trứng, sữa, rau củ và trái cây.
Source: https://afamily.vn/bi-quyet-giu-dang-chuan-dep-cua-co-gai-giam-15kg-chi-sau-3-ngay-siet-co-201706131625335.chn