Những thói quen làm bạn tăng cân thay vì giảm cân.

Ăn gần tủ lạnh hoặc quầy thức ăn có thể dẫn đến việc ăn uống không kiểm soát, làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Đi bộ 15 phút mỗi ngày tốt cho sức khỏe nhưng không đủ để giảm cân hiệu quả; nên tăng thời gian đi bộ lên ít nhất 30 phút để đốt cháy nhiều chất béo hơn. Thiếu nước có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn ăn nhiều hơn. Uống nước thường xuyên và trước bữa ăn giúp kiểm soát khẩu phần, đồng thời ăn thực phẩm chứa nhiều nước như trái cây và rau cũng giúp giảm lượng đồ ăn calo cao.

Uống nước mát có thể tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn đồ uống có đường. Ăn trước màn hình như máy tính hoặc TV có thể khiến bạn không kiểm soát lượng thức ăn, vì vậy hãy tập trung vào việc ăn uống. Mặc quần áo vừa vặn giúp bạn nhận ra tình trạng cân nặng của mình và tạo động lực giảm cân. Cuối cùng, căng thẳng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thực phẩm ngọt và béo, nên cần dành thời gian thư giãn và vui vẻ.

Hãy dành thời gian thư giãn hàng ngày để giảm stress, tránh việc ăn uống không kiểm soát và tăng cân. Tham gia các hoạt động như khiêu vũ, đi bộ đường dài hay mua sắm để thư giãn. Nếu bạn tập thể dục khi bụng đói, hãy suy nghĩ lại, vì điều này có thể làm tiêu hao cơ bắp thay vì chất béo, dẫn đến tăng cân. Đừng để bản thân đói để giảm calo, hãy ăn đủ no để duy trì trao đổi chất và tránh ăn quá nhiều ở bữa tiếp theo. Cần có chế độ ăn phù hợp với từng vóc dáng cơ thể.

Source: https://afamily.vn/nhung-thoi-quen-khien-ban-tang-can-chu-khong-gay-di-2013012009082638.chn