Bí quyết giúp cô nàng xinh đẹp có hông quả táo và bụng xẻ rãnh chỉ trong 4 tuần!

Chu Hà My, huấn luyện viên Gym tại Phạm Văn Đồng, Hà Nội, chia sẻ về hành trình giảm cân của mình. Trước đây, khi còn học cấp 3, cô nặng 72kg do được bố mẹ chăm sóc quá kỹ. Khi đỗ đại học, cô nhận ra mình quá mập với chiều cao 1m74, thường bị bạn bè trêu là "người khổng lồ". Quyết tâm giảm cân, My đã tập luyện và hiện tại nặng 60kg, giữ được mức này suốt 3 năm. Cô cho biết để có vóc dáng săn chắc hiện tại, cô đã phải đánh đổi nhiều. Từ một mục tiêu ban đầu chỉ để giảm cân và tham gia thi người mẫu, My đã tìm thấy đam mê thực sự với gym sau hơn 3 năm tập luyện.

Hà My chia sẻ, cô tập gym hầu như mỗi ngày, chỉ nghỉ một buổi mỗi tuần để cơ thể phục hồi. Cô nhận thấy nhiều bạn có cân nặng quá khổ thường chỉ chạy máy để giảm cân, nhưng thực tế cần kết hợp các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe với bài tập tạ để có hiệu quả tốt hơn. My khuyên nên nâng cao cường độ với các bài HIIT. Sau 2 tháng giảm cân, cô cảm thấy thân hình chưa săn chắc, nên quyết tâm tập các bài tác động vào mông như Glute kickback, Hip thrust, để có vòng 3 căng tròn và sexy. Cô thường tập nặng vì thấy hiệu quả tốt hơn.

My thường tập bài hip thrust với tạ 80-100kg. Cô không chỉ có vòng 3 quyến rũ mà còn sở hữu bụng xẻ rãnh hấp dẫn. Theo My, để có vòng eo thon, ngoài tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Cô nhấn mạnh rằng cần ăn uống hợp lý để tránh tích mỡ bụng, kết hợp với các bài tập bụng như plank và xoay eo. My cho biết, sau 4 tuần ăn uống và tập luyện nghiêm túc, cô đã đạt được bụng xẻ rãnh. Cô chia khẩu phần ăn thành 6 bữa nhỏ mỗi ngày, với thực đơn gồm 2 lòng trắng trứng ốp la, 1 củ khoai lang và rau luộc.

My có chế độ ăn như sau:

• Bữa phụ 1: 1 quả táo và 1 cốc sữa chua không đường.

• Bữa trưa: 300g ức gà áp chảo (có thể thay bằng thịt bò, cá hồi, cá ngừ), 1 bát yến mạch, rau ít calo.

• Bữa phụ 2: 2 quả chuối và 1 lát bánh mì đen với bơ lạt trước tập.

• Bữa sau tập: 1 cốc whey và 1 quả chuối.

• Bữa tối: 200g ức gà luộc, 100g khoai lang luộc và rau.

My thường sử dụng dầu dừa 0 kcal và gia vị ăn kiêng. Cô ăn nhiều hoa quả ít calo như cam, bưởi, táo, việt quất và hạn chế ăn mặn để giữ vóc dáng thon gọn. Trước đây, My từng béo và không dám đo số đo các vòng, nhưng sau khi giảm 10 kg nhờ gym và chế độ ăn, hiện tại các số đo của cô là 89-64-98.

Để đạt hiệu quả trong tập gym, My khuyên mọi người nên tìm huấn luyện viên có kiến thức và kinh nghiệm. Cô từng tập sai cách do không có người hướng dẫn, nhưng sau khi được bạn trai (cũng là huấn luyện viên) giúp đỡ, cô đã cải thiện vóc dáng. My thường xuyên nhìn vào gương để thấy sự tiến bộ, đo các số đo hàng tuần làm động lực, và luôn bận rộn để không nghĩ đến ăn vặt. Nhờ đó, cô đã sở hữu 3 vòng hoàn hảo và không còn quá chú trọng vào cân nặng. Để duy trì vóc dáng ổn định sau 3 năm, My thường xuyên theo dõi các chỉ số cơ thể và điều chỉnh chế độ tập luyện, dinh dưỡng kịp thời.

Trong tương lai, cô gái 9x sẽ tiếp tục tập gym vì xem đó là nguồn cảm hứng sống khỏe. Cô khuyến khích các bạn nữ nên tập luyện để có hình thể săn chắc và đừng ngại cơ bắp như đàn ông, vì để có được điều đó không dễ dàng. Hãy đến phòng tập để thay đổi bản thân.

Source: https://afamily.vn/bi-quyet-so-huu-hong-qua-tao-bung-xe-ranh-chi-sau-4-tuan-cua-co-nang-xinh-dep-20161019030455398.chn