"Bí quyết làm đẹp vòng 3 của cô gái trẻ tự tin, từng lo lắng về thân hình 'mũm mĩm'"
Hồng Hoan từng tự ti về thân hình mập mạp, đặc biệt là phần lưng và bụng, khiến cô không dám mặc đồ hở bụng hay bikini. Cô thường bị chê bai, cảm thấy tổn thương và quyết định tập gym để cải thiện vóc dáng. Những tháng đầu rất khó khăn, cô không thấy thay đổi về cân nặng và đau đớn sau mỗi buổi tập. Tuy nhiên, sau một năm, cơ thể Hồng Hoan đã thay đổi rõ rệt với các đường nét săn chắc hơn, mặc dù cân nặng có tăng nhẹ nhưng mỡ giảm và cơ tăng, giúp cô ngày càng tự tin hơn.
Hồng Hoan đã chia sẻ về quá trình tập luyện của mình, cho biết số đo 3 vòng của cô đã tăng từ 86-67-87 lên 88-65-94 sau khi tập luyện đều đặn 6 buổi tuần. Sự thay đổi rõ rệt nhất là thân hình cân đối và vòng 3 nở nang. Cô thường tập các bài cardio như chạy bộ, đạp xe, và HIIT để cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm mỡ. Lịch tập cụ thể của cô bao gồm:
- Thứ 2: Đùi trước - Mông - Đi bộ
- Thứ 3: Lưng xô - Vai sau - Tay trước
- Thứ 4: Ngực - Vai - Tay sau
- Thứ 7: Toàn thân - HIIT hoặc cardio
Cô nhấn mạnh rằng việc có được một thân hình đẹp và sức khỏe không phải là điều dễ dàng, đặc biệt khi nhiều người mong muốn đạt được kết quả nhanh chóng.
Để đạt được mục tiêu, chúng ta cần khắt khe trong tập luyện, ăn uống và sinh hoạt. Nếu bạn buông lỏng một trong những yếu tố này, sẽ không thành công. Hồng Hoan áp dụng chế độ ăn uống khoa học với nguyên tắc "Không bỏ bữa, không ăn no và không để bị đói". Cô không quá khắt khe mà tính toán lượng thức ăn cho một ngày, nấu vào buổi sáng và mang theo khi đi làm. Chế độ ăn của cô chủ yếu là đạm và rau củ, hạn chế carbohydrate, không sử dụng chất kích thích, mỡ động vật (trừ mỡ cá), và tránh đồ chiên xào, đường, cũng như gia vị trong chế biến.
Chế độ ăn linh hoạt của chị Hoan trong một ngày bao gồm:
- Bữa sáng: Bún, phở và các món đầy đủ.
- Bữa trưa: Tinh bột (bắp, khoai, cơm), rau củ, trứng, thịt.
- Bữa phụ: Nước ép trái cây và sữa không đường.
Chị Hoan khuyên nên chú ý đến bữa ăn trước và sau khi tập luyện, uống 2-3 lít nước mỗi ngày để bù nước khi tập thể thao. Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng cho người tập gym, vì chế độ ăn uống kém có thể ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập.
Source: https://afamily.vn/bi-quyet-tang-vong-3-cua-co-gai-tre-co-than-hinh-dot-mat-tung-tu-ti-vi-nghi-minh-mum-mim-20180801115731266.chn