Bí quyết rèn luyện để sở hữu vòng eo thon gọn và vòng 3 đầy đặn như người mẫu.

Bùi Thị Yến Xuân, sinh năm 1991, làm nhân viên kinh doanh ngành dược mỹ phẩm tại TP.HCM, đã trải qua giai đoạn khó khăn vì tăng cân từ 46kg lên 54kg trong thời gian học đại học. Mặc dù cao 1m64, cô cảm thấy tự ti và không dám ra ngoài. Động lực giảm cân đến khi cô không tìm được trang phục ưng ý. Giai đoạn đầu giảm cân rất vất vả và không hiệu quả do phương pháp ăn uống không hợp lý. Hiện tại, nhờ tập gym, việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Yến Xuân tập gym 5 ngày/tuần, mỗi buổi 60 phút, và vào những ngày không tập, cô dành 10 phút thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà.

Yến Xuân rất đam mê gym và yêu thích các bài tập vì mỗi bài mang lại lợi ích riêng cho từng vùng cơ thể. Cô thường xuyên tập Squat để tăng kích thước vòng ba và săn chắc đùi, và cho rằng Plank là bài tập hiệu quả nhất để cải thiện vòng eo, chỉ cần thực hiện 1 phút mỗi ngày. Để đạt vòng eo 57 cm hiện tại, cô tập các bài như Plank, Mountain Climber, Crunches cho bụng trên, và Straight Leg Raise, Bicycle Crunch, Scissor cho bụng dưới, cùng với Side Plank và Russian Twists cho eo hai bên. Dù biết kết hợp nhiều bài tập hiệu quả, ít ai biết rằng Yến Xuân mới chỉ tập bụng khoảng 2 tháng, vì trước đó cô chủ quan cho rằng không cần tập vùng này. Cô đã tập gym hơn một năm nhưng chỉ bắt đầu tập bụng gần đây.

Xuân cho biết cô bắt đầu tập các bài giảm mỡ vòng eo để hướng dẫn đồng nghiệp, và không ngờ lại nghiện tập bụng. Trước đây, cô tự tin vào vòng eo thon gọn nhưng khi đến gym, cô nhận ra mỡ bụng vẫn nhiều và cơ bụng yếu. Sau một tuần tập, cô thấy cơ bụng săn chắc hơn và sức khỏe cải thiện rõ rệt. Về vòng 3, Xuân đến gym để cải thiện vì di truyền khiến vòng này chảy xệ. Sau một tháng tập, cô thấy vòng 3 cải thiện rõ rệt. Để có vòng 1 căng tròn, cô massage vùng ngực bằng vòi hoa sen với nước ấm và lạnh để cải thiện lưu thông máu.

Dưới đây là video tập luyện của Yến Xuân giúp chị em có bụng phẳng và mông săn chắc. Để ngăn mỡ tích tụ, Xuân hạn chế tinh bột, đường và chất béo, đồng thời tăng cường rau, trái cây ít ngọt và chất đạm để xây dựng cơ bắp. Các thực phẩm cô thường ăn bao gồm thịt bò, ức gà, trứng và các loại hạt. Xuân chia nhỏ bữa ăn để kiểm soát năng lượng nạp vào, đặc biệt chú trọng bữa sáng và ăn tối trước 18 giờ.

Yến Xuân chia sẻ thực đơn một ngày của mình:

• Buổi sáng: Bò bít tết, trứng, salad, nước cam.

• Buổi trưa: Cơm, salad, cá ngừ kho thơm và trái cây tráng miệng.

• Buổi tối: Canh rau củ ít gia vị.

Nhờ chế độ tập luyện đều đặn và ăn uống khoa học, sau một năm, Yến Xuân đã đạt lại cân nặng 46 kg với số đo 3 vòng 86-57-92. Cô cảm thấy tự tin hơn và đặc biệt là cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn, mặc dù giảm cân không phải là điều quan trọng nhất. Cùng ngắm thêm hình ảnh của Yến Xuân nhé!

Source: https://afamily.vn/bi-quyet-tap-luyen-de-eo-thon-vong-3-cang-tron-cua-co-nang-co-than-hinh-nhu-nguoi-mau-20160726085726816.chn