Bài tập 4 phút mang lại hiệu quả tương đương 1 giờ tập gym.

Các bài tập nặng với cường độ cao không phải lúc nào cũng hiệu quả cho việc giảm cân. Bạn có thể đốt cháy calo tương đương với 1 giờ tập gym chỉ với vài động tác đơn giản. Dưới đây là hai bài tập bạn có thể thử:

1. Bài tập đứng - ngồi: Đặt chân rộng ngang vai, thả lỏng, tay để sau gáy. Hạ hông xuống như thể bạn đang ngồi xuống ghế, giữ lưng thẳng. Sau đó, dồn lực đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

2. Bài tập chống đẩy: Nằm sấp, chống hai tay thẳng từ vai. Giữ cho gót chân, lưng và đầu thẳng hàng. Gập tay, hạ người cho đến khi ngực chạm đất.

Hãy thử và kiểm chứng hiệu quả của những bài tập này!

Giữ cẳng tay gần hông, dùng lực đẩy về vị trí ban đầu, giữ lưng và chân thẳng để tăng hiệu quả. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ ba đầu và cơ ngực.

Bài tập leo núi bắt đầu giống như chống đẩy, nhưng thay vì gập cẳng tay, bạn nâng một chân lên sát bụng, rồi đổi chân. Giữ hông và lưng cố định để tăng cường độ dẻo dai và sức mạnh cho cơ bụng, đồng thời đốt cháy calo và giảm mỡ eo.

Đối với bài tập bước ngồi, đứng thẳng, thả lỏng cơ thể, hai chân rộng bằng vai, tay chống thắt lưng.

Bước chân trái lên một bước lớn, hạ người để tạo góc vuông 90 độ ở chân trái, đầu gối chân phải gần chạm sàn. Sau đó, trở lại vị trí ban đầu bằng lực đẩy từ chân phải và lặp lại với chân bên kia, lưu ý giữ lưng thẳng.

Bài tập Jumping Jacks là bài tập bắt buộc trong quân đội Mỹ, giúp cải thiện thể chất và sức chịu đựng. Để thực hiện, thả lỏng cơ thể, giữ tay duỗi thẳng sát hông. Nhảy lên, dang rộng chân và vung tay thẳng lên trời, sau đó quay lại tư thế ban đầu và lặp lại.

Source: https://afamily.vn/day-chinh-la-bai-tap-thuc-hien-trong-4-phut-co-tac-dung-ngang-voi-1-gio-tap-gym-20170624114152296.chn