Bí quyết sở hữu vóc dáng hoàn hảo của cô gái 9x từng trải qua suy dinh dưỡng với cân nặng chỉ 35kg

Câu chuyện của Trần Thị Minh Trang, sinh viên năm cuối Học viện Chính sách và Phát triển, là minh chứng cho sự kiên trì. Trước khi bắt đầu tập gym, cô từng bị suy dinh dưỡng, chỉ nặng 35-37kg với chiều cao 1m60, không có đường cong. Nhờ sự động viên từ gia đình, Minh Trang quyết định tập gym và thay đổi chế độ dinh dưỡng. Sau gần 2 năm, cô đã tăng lên 48kg và có thân hình chuẩn mơ ước. Những tháng đầu tập luyện là khoảng thời gian khó khăn nhất với cô, nhưng sự kiên trì đã giúp cô vượt qua.

Minh Trang quyết tâm không bỏ cuộc và tự tìm tòi kiến thức về gym. Nhờ sự hỗ trợ của huấn luyện viên, cô đã làm quen với gym và hiện là một huấn luyện viên. Sau gần 2 năm, Minh Trang đã tăng lên 48kg. Cô luôn ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày, bất kể là tăng hay giảm cân. Chế độ ăn của cô bao gồm:

• Bữa sáng: Bánh mì, 2 quả trứng, sữa, hoa quả.

• Bữa trưa và tối: Thịt bò, thịt gà, trứng, cá, rau xanh, tinh bột (cơm, khoai, yến mạch, bánh mì) và hoa quả.

Cô cũng bổ sung bữa phụ với sữa và hoa quả, tránh chất kích thích, đồ uống có ga và thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ để hạn chế tích nước.

Minh Trang chia sẻ rằng trong quá trình tập luyện, không nên để cơ thể đói quá lâu vì điều này sẽ khiến cơ thể chuyển hóa năng lượng thành mỡ. Cô duy trì lịch tập gym 5 buổi mỗi tuần, giúp phát triển hệ cơ xương, cải thiện sức khỏe và hình thể. Đặc biệt, để cải thiện vòng 3, Minh Trang khuyên nên thực hiện các bài tập như deadlift, hip thrust, roman deadlift và squat. Lịch tập của cô gồm 2 buổi cho thân trên, 2 buổi cho thân dưới và 1 buổi cardio, mỗi buổi kéo dài từ 1,5 đến 2 tiếng. Cô cũng khuyên những ai không thể đến phòng gym nên tham khảo các bài tập đơn giản, nhưng nhấn mạnh rằng tập tại phòng gym với trang thiết bị đầy đủ và sự hướng dẫn của huấn luyện viên sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

Minh Trang đã nỗ lực tập luyện để có được vóc dáng hiện tại. Cô duy trì chế độ tập luyện, sinh hoạt lành mạnh và ăn uống khoa học. Cuộc sống của cô đã thay đổi tích cực, sức khỏe cải thiện và tự tin hơn với ngoại hình. Kinh nghiệm tích lũy giúp cô trở thành huấn luyện viên gym, hỗ trợ những người từng tự ti như cô trước đây. Với những người mới bắt đầu, Minh Trang hiểu rằng giai đoạn đầu có thể khó khăn, với cơ bắp đau mỏi và nguy cơ chấn thương, nhưng vượt qua giai đoạn này sẽ giúp mọi thứ trở nên dễ dàng hơn.

Minh Trang khuyên những người mới bắt đầu tập luyện nên: xác định tinh thần từ đầu, bỏ qua mặc cảm ngoại hình và kiên định với mục tiêu; nhờ sự hỗ trợ của huấn luyện viên để tránh sai động tác và chấn thương; xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh và khoa học để đạt hiệu quả tốt nhất.

Source: https://afamily.vn/bi-quyet-so-huu-than-hinh-chuan-cua-co-gai-9x-tung-bi-suy-dinh-duong-voi-can-nang-chi-co-35kg-20170409160110015.chn