Các bài tập hiệu quả nhất để siết eo cho người ở độ tuổi 40

Plank: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc dưới vai, nhón mũi chân và nâng người lên sao cho lưng, hông và đầu thẳng hàng. Giữ tư thế ít nhất 30 giây, lặp lại hàng ngày.

Bài tập vặn người kiểu Nga: Ngồi trên thảm, hai gối gập, chân phải đặt lên chân trái. Nghiêng thân về phía sau, hai tay duỗi thẳng ngang vai, vặn thân và tay sang trái, rồi sang phải, lặp lại.

Plank nghiêng: Nằm nghiêng bên trái, chân duỗi thẳng, chân phải chồng lên chân trái. Cẳng tay trái chống vuông góc dưới vai, giữ thân thẳng. Giữ tư thế 30 giây, sau đó đổi bên. Tăng thời gian lên 60-90 giây khi đã quen.

Lounge: Bước một chân lên, gập gối tạo góc 90 độ, đùi song song với mặt sàn, đảm bảo khuỷu chân không vươn xa hơn ngón chân.

Nhấc chân trước và đưa về vị trí cũ, lặp lại 10-12 lần cho mỗi bên chân.

Squat: Đứng thẳng, mắt nhìn về phía trước, hai tay đan lại hoặc để song song trước ngực. Giữ ngực nở, vai mở rộng, bụng hóp lại. Ngồi xuống sao cho mông vuông góc với mặt đất, rồi đứng lên.

Nâng tạ: Đứng thẳng, chân mở rộng, hơi uốn cong đầu gối. Đặt tạ giữa hai chân, đẩy hông ra sau và hạ đầu gối xuống, đưa tạ về phía sau. Lặp lại đủ số lần yêu cầu.

Source: https://afamily.vn/nhung-bai-tap-siet-eo-tot-nhat-cho-do-tuoi-40-20230608143527232.chn