Các phương pháp hiệu quả để kiểm soát cơn thèm ăn và giảm nguy cơ tăng cân.

Cảm giác đói bất ngờ và việc lập tức tìm đến đồ ăn có thể dẫn đến tăng cân khó kiểm soát. Để xử lý cơn đói tạm thời mà không gây hại, bạn có thể thử những phương pháp tự nhiên. Một trong những cách hiệu quả là uống nước. Nước không chỉ lấp đầy bụng mà còn giúp giải độc cơ thể, đôi khi cơn đói thực chất là dấu hiệu của cơn khát. Nghiên cứu năm 2010 trên tạp chí Obesity cho thấy, đối với người trung niên, uống 2 ly nước trước bữa ăn có thể giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ và hỗ trợ giảm cân.

2. Ăn thực phẩm giàu protein

Để kiềm chế cơn đói hiệu quả, bạn nên tiêu thụ thực phẩm giàu protein, như cá, thịt gà và sản phẩm đậu nành. Những thực phẩm này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn do thời gian tiêu hóa kéo dài.

3. Uống trà xanh

Trà xanh giúp tạo cảm giác thoả mãn nhờ chứa epigallocatechin gallate, một phytonutrient có ảnh hưởng đến hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn. Uống trà xanh thường xuyên có thể thúc đẩy giảm cân tự nhiên bằng cách tăng cường đốt cháy chất béo và ngăn chặn lưu trữ chất béo dư thừa.

4. Tập thể dục thường xuyên là cách hiệu quả để giảm cảm giác đói. Nó kích thích các hormone trong cơ thể, theo nghiên cứu của American Physiological Society năm 2008. Các bài tập như aerobic có thể làm giảm ghrelin (hormone tăng cường thèm ăn) và tăng peptide YY (hormone ức chế thèm ăn).

Source: https://afamily.vn/nhung-cach-tri-con-them-an-cuc-hieu-qua-de-giam-nguy-co-tang-can-20170301165744752.chn