Cách đơn giản nhất để giảm mỡ bụng mà chị em nên ghi nhớ

Cách giảm mỡ bụng cho phụ nữ: Bài tập hiệu quả và mẹo ăn uống

Giảm mỡ bụng không phải là điều không thể. Bí quyết quan trọng là có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Chế độ ăn tốt có thể giúp giảm mỡ bụng mà không cần kiêng khem quá mức.

Chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng:

• Giảm lượng carbohydrate chế biến (tránh bánh mì, ngũ cốc, cơm).

• Chọn chất béo lành mạnh, vitamin và protein.

• Tăng cường thực phẩm chứa omega-3 như cá, hạnh nhân, óc chó, đậu nành, rau xanh và dầu ôliu.

• Hạn chế đường và carbohydrate tinh chế.

Bằng cách duy trì những thói quen này, bạn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bạn có thể bổ sung vitamin từ thực phẩm lành mạnh như trái cây và rau quả, đồng thời chọn thực phẩm có calo thấp để tiêu thụ hết lượng calo hấp thụ. Giảm mỡ bụng cần sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và luyện tập. Dù bận rộn, bạn vẫn có thể thực hiện các bài tập đốt cháy mỡ ngay cả khi nghỉ ngơi. Một trong những bài tập hiệu quả là Abdominal Crunches: nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân trên sàn, đan tay sau cổ, hít sâu và từ từ ngẩng đầu và thân lên cho đến khi trán chạm đầu gối.

• Thở ra và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 5-10 lần cho mỗi bộ, thực hiện 3 bộ để đạt hiệu quả.

Bài tập Squats (Ngồi xổm): Giúp đốt cháy chất béo và làm săn chắc chân.

• Đứng thẳng, mỗi tay cầm một quả tạ nhỏ, chân rộng hơn vai.

• Ngồi xổm xuống rồi đứng dậy, ép cơ mông và chân.

• Thực hiện 12-15 lần.

Bài tập Abdominal Twists (Xoắn bụng khi đứng): Nhắm vào mỡ bụng.

• Đứng thẳng, chân sát nhau, tay đưa về phía trước.

• Di chuyển tay sang hai bên mà không di chuyển chân.

• Thở ra khi di chuyển và giữ tư thế vài giây.

Bài tập Belly Resting:

• Nằm sấp trên bề mặt phẳng, duỗi thẳng tay chân và hít sâu.

• Giữ hơi thở, từ từ nhấc cả hai tay và chân, chỉ để bụng tiếp xúc với sàn.

• Hít vào, thở ra để căng cơ bụng, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Bài tập Virtual Bicycling:

• Nằm ngửa, tay đặt trên sàn, uốn cong đầu gối và nhấc chân lên.

• Đạp xe trong không khí mà không dùng tay để đỡ chân.

• Căng cơ bụng giúp thắt chặt và giảm mỡ thừa.

(Nguồn: Mybeauty)

Source: https://afamily.vn/bi-quyet-don-gian-nhat-de-giam-mo-bung-chi-em-can-nho-20151225044458722.chn