8 mẹo giảm cân hiệu quả và dễ thực hiện cho sức khỏe tốt.

Khi lập kế hoạch giảm cân, hãy chú ý đến sức khỏe và tránh phương pháp khắc nghiệt. Dưới đây là 8 mẹo giảm cân lành mạnh:

1. Không bỏ bữa sáng: Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn thiếu dinh dưỡng và có thể ăn vặt nhiều hơn. Hãy chọn thực phẩm lành mạnh như bánh mì đen, trứng, quả bơ, yến mạch để duy trì vóc dáng và sức khỏe.

2. Ăn nhiều rau củ quả: Rau củ và trái cây ít calo, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp giảm cân hiệu quả.

3. Năng động hơn: Tăng cường hoạt động thể chất là chìa khóa để giảm cân và giữ dáng bền vững.

Thói quen vận động thường xuyên không chỉ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe mà còn giúp đốt cháy calories dư thừa. Hãy chọn một hình thức vận động yêu thích và phù hợp với thời gian của bạn để duy trì lâu dài. Uống đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày để tránh nhầm lẫn giữa khát và đói, từ đó kiểm soát chế độ ăn và kích thích trao đổi chất. Thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, bánh mì nguyên cám và đậu giúp giữ cảm giác no, hỗ trợ giảm cân. Cuối cùng, sử dụng đĩa nhỏ giúp bạn ăn ít hơn và dễ dàng làm quen với khẩu phần vừa phải.

Não mất khoảng 20 phút để nhận biết cảm giác no, nên bạn nên ăn chậm và dừng trước khi cảm thấy no bụng. Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày (sáng, trưa, tối và bữa phụ) và ăn đúng giờ giúp cơ thể đốt cháy calories nhanh hơn và giảm cơn thèm ăn vặt. Lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần và tuân theo mức calories cho phép để kiểm soát chế độ ăn và lựa chọn thực phẩm tốt hơn. Nguồn: NHS UK.