Cách giảm cân hiệu quả từ 9 người đã giảm hơn 22kg

Mọi người giảm cân vì nhiều lý do như sức khỏe, phù hợp trang phục hoặc cải thiện ngoại hình. Dưới đây là những lời khuyên từ 9 người đã giảm hơn 22kg nhờ lối sống khoa học:

1. Xây dựng lối sống lành mạnh: Sign Heffernan giảm 56,7 kg trong 2 năm bằng cách đi bộ 5,6 km từ nơi làm việc về nhà và ăn uống lành mạnh, tránh đường và thực phẩm chế biến. Sau 6 tháng, cô thuê huấn luyện viên cá nhân và bắt đầu nâng tạ. Hãy tạo thói quen đi bộ và ăn thực phẩm lành mạnh.

2. Lắng nghe nhưng chú ý sức khỏe: Hunter Montgomery, 28 tuổi, giảm 47 kg trong một năm. Có nhiều chuyên gia về sức khỏe, bạn có thể thử các chế độ ăn uống và luyện tập khác nhau.

Mỗi người phản ứng khác nhau với các phương pháp giảm cân, và bạn là người hiểu rõ cơ thể mình nhất. Olivia Sullivan, 28 tuổi, đã giảm 45 kg trong một năm nhờ tập thể dục, đặc biệt là các bài tập tim mạch và boxing. Cô nhận thấy sức khỏe tim mạch cải thiện rõ rệt khi giảm cân từ 124 kg xuống 79 kg. Diana Noesgaard cũng giảm 40 kg trong 15 tháng bằng cách bắt đầu đi bộ 15 phút và tham gia lớp Aqua Fit, từ đó có những bước tiến tích cực trong việc giảm cân.

Tôi đã tham gia lớp Aqua Fit 4 lần mỗi tuần trong chín tháng và giờ đã sẵn sàng đến phòng gym ít nhất năm lần mỗi tuần. Dù có thể khóc sau mỗi buổi tập, nhưng kiên trì sẽ giúp mọi thứ trở nên dễ dàng hơn. Jackie Kankam đã giảm 32 kg trong hai năm và nhớ lại buổi tập đầu tiên đầy khó khăn. Cô quyết tâm không từ bỏ và theo đuổi câu nói “Điểm khác biệt giữa thất bại và thành công là sự kiên trì”. Gurinder Pabla, người giảm 32 kg trong ba năm, nhấn mạnh rằng thay đổi lối sống là chìa khóa, không phải ăn kiêng.

Thay vì chỉ ăn kiêng, tập thể dục hay dùng thuốc, cần thay đổi hoàn toàn lối sống. Dù từng ước có thể quay lại với những món ăn yêu thích, tôi đã kiên trì. Vanessa Nelson đã giảm 32 kg trong 5 tháng nhờ đối mặt với rào cản tâm lý và tìm kiếm sự hỗ trợ từ các nhà tư vấn. Jenn Flores giảm 27 kg trong 16 tháng bằng cách đặt mục tiêu và cùng một người bạn chạy bộ, từ đó tăng cường động lực và cố gắng vận động hơn.

Hãy tự thưởng cho những thành công nhỏ của bản thân. Athina Garza đã giảm 83.25 kg trong hai năm rưỡi. Ban đầu, cô giảm được 2-4 kg mỗi tuần, sau đó giảm chậm lại chỉ còn 0.5-1 kg. Dù chỉ giảm 1 kg trong nhiều tuần, cô vẫn cảm thấy vui mừng với những thành tựu nhỏ. Cô khuyên nên tự thưởng cho mình trong những dịp quan trọng bằng cách mua sắm quần áo hoặc giày mới khi đạt được mục tiêu giảm cân.

Source: https://afamily.vn/hoc-cach-giam-can-cua-9-nguoi-da-giam-tren-22kg-2015060105463663.chn