Cách giảm cân nhanh và hiệu quả tại nhà mà không cần dùng thuốc

Giảm cân thường khó khăn hơn tăng cân, do thiếu ý chí, tỷ lệ trao đổi chất thấp và thói quen ăn uống không thay đổi. Tuy nhiên, một số người có thể giảm cân nhanh mà không cần thuốc và duy trì cân nặng ổn định. Để giảm cân hiệu quả tại nhà, cần kiên trì thực hiện hàng ngày. Một trong những cách là ăn sáng đầy đủ, vì bữa sáng tốt giúp tiêu hao năng lượng, kéo dài cảm giác no và giảm thèm ăn. Bữa sáng nên bao gồm: tinh bột (bún, phở, bánh mì), thực phẩm nguồn gốc động vật (sữa, trứng, thịt nạc), và rau, trái cây để cung cấp chất xơ và vitamin.

Kiên trì tập thể dục trong 60 phút là cách hiệu quả để giảm cân. Giảm cân cần cân bằng giữa năng lượng nạp vào và tiêu hao, chỉ ăn kiêng không đủ nhanh chóng và có thể dẫn đến cảm giác đói, làm tăng nguy cơ thất bại. Thay vì nhịn ăn, hãy kiên trì tập luyện với cường độ vừa phải, kết hợp giữa aerobic và rèn luyện sức bền, từ nhẹ đến nặng. Ngoài ra, hãy cân đo mỗi ngày để theo dõi sự thay đổi cân nặng và kiểm soát tiến độ giảm cân của bạn.

Khi tăng cân, bạn cần kiểm soát chế độ ăn và tăng cường vận động cho đến khi đạt trọng lượng tiêu chuẩn, sau đó điều chỉnh chế độ ăn và tập luyện theo thể trạng mới. Hãy cân đo thường xuyên để theo dõi cân nặng.

Để giảm cân thành công, tránh tham gia các nhóm giảm cân, vì nhiều phụ nữ trẻ không béo nhưng vẫn lo sợ béo phì, dẫn đến việc giảm cân không đúng cách và có thể gây biếng ăn. Một chút mỡ thừa có thể tốt cho chu kỳ kinh nguyệt.

Ngoài ra, tốc độ giảm cân không nên quá nhanh, vì điều này có thể khiến cơ thể phản ứng bằng cách giảm trao đổi chất và tăng cảm giác đói, dẫn đến thất bại trong việc giảm cân. Cơ thể sẽ tự bảo vệ khi gặp tình trạng giảm cân nhanh không khoa học.

Sau 45 tuổi, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản giảm, khiến người trung niên dễ tăng cân. Tốc độ giảm cân an toàn là khoảng 1,5 đến 2,5 kg mỗi tháng. Để kiểm soát cơn đói, không nên nhịn đói mà nên chọn thực phẩm hợp lý. Bữa sáng nên chứa protein chất lượng cao (thịt, cá, trứng, sữa) để cung cấp năng lượng lâu dài. Cần bổ sung chất xơ từ rau củ và ngũ cốc trong ba bữa ăn để kéo dài cảm giác no. Người béo phì nên uống nước hoặc súp nhạt trước khi ăn để giảm lượng thức ăn, bắt đầu với rau tươi rồi mới đến tinh bột như cơm hay phở.

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần tránh thực phẩm chế biến sẵn, dễ tiêu hóa và làm tăng nhanh lượng đường trong máu, gây béo phì. Nếu kiên trì áp dụng những lời khuyên này, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát cân nặng ở mức chuẩn.

Source: https://afamily.vn/cach-giam-can-nhanh-tai-nha-hieu-qua-khong-can-thuoc-20230309100028059.chn