Cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất được các nhà khoa học công nhận.

Chất béo trong cơ thể không phân bố đồng đều, với mỡ bụng là loại mỡ nội tạng khó loại bỏ hơn so với mỡ dưới da. Mỡ nội tạng bám quanh các cơ quan nội tạng, làm giảm chức năng của chúng và tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, đột quỵ và một số loại ung thư. Ngoài ra, mỡ nội tạng còn ảnh hưởng đến tâm trạng do tăng hormone cortisol, gây căng thẳng và có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ. Một nghiên cứu trên Tạp chí Journal of Sports Medicine and Physical Fitness cho thấy tập thể dục 4 lần mỗi tuần với nhiều loại hình khác nhau có thể giúp cải thiện tình trạng này.

Một nhóm tập cardio và sức mạnh, nhóm còn lại thực hiện 2 bài tập cardio và 2 bài HIIT. Kết quả cho thấy những người tập HIIT giảm cân và thu gọn vòng eo hiệu quả hơn nhờ đốt cháy mỡ bụng. Nghiên cứu cho thấy HIIT giúp giảm mỡ nội tạng, là phương pháp hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng. HIIT (high intensity interval training) là bài tập cường độ cao cách quãng, với cường độ thay đổi từ cao đến thấp, có thời gian nghỉ 15-20 giây giữa các hiệp, và luôn bắt đầu với 3-5 phút khởi động và kết thúc với 3-5 phút làm nguội.

Bài tập cường độ cao không chỉ giúp giảm mỡ và cân nặng mà còn ngăn ngừa chóng mặt, buồn nôn sau khi tập, đồng thời giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tốt cho tim phổi và giảm stress. Dưới đây là một số bài tập dễ thực hiện:

1. Jump Squat:

- Đứng với chân rộng bằng vai, tay để bên thân.

- Uốn cong đầu gối, hạ hông xuống tư thế squat, tay đưa về phía trước.

- Đẩy chân nhảy lên cao, tay đưa ra phía sau.

- Lặp lại 15 lần.

2. Pushup:

- Bắt đầu ở tư thế tấm ván, tay chống xuống sàn, chân cách nhau bằng hông.

- Hóp mông, uốn cong tay hạ ngực xuống cách sàn 20cm.

- Đẩy người lên trở lại.

- Lặp lại 10 lần.

3. Burpee With Jump:

- Ngồi trên sàn, chân cách nhau bằng hông, tay chống xuống đất.

1. Nhảy chân về phía sau thành tư thế tấm ván B, sau đó nhảy lên phía trước và giơ tay cao C. Lặp lại 10 lần.

2. Squat With Overhead Toss: Đứng chân rộng ngang vai, cầm bóng nặng 1kg trước ngực. Ngồi xổm A, giữ 2 giây, sau đó đứng lên và tung bóng lên cao B. Bắt bóng để kết thúc một lần tập, lặp lại 20 lần.

3. Medicine Ball Seated Twist With Press: Ngồi trên sàn, cầm bóng 1kg ở ngực, xoay sang phải và đặt bóng xuống A. Xoay trở lại và đẩy bóng lên B, sau đó xoay sang trái và hạ bóng xuống C. Lặp lại 30 lần.

Nguồn: PreventWomenHealth.

Source: https://afamily.vn/day-la-cach-giam-mo-bung-nhanh-va-hieu-qua-nhat-ma-cac-nha-khoa-hoc-cung-thua-nhan-20160821062153643.chn