Cách hiệu quả nhất để áp dụng chế độ dinh dưỡng low carb.

Hạn chế carbohydrat trong bữa ăn hàng ngày giúp ngăn ngừa đái tháo đường và giảm cân hiệu quả, nhưng nhiều người gặp khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn low carb. Để khắc phục, hãy tăng cường thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh, tránh đồ ăn vặt như khoai tây chiên và bánh ngọt, vì chúng làm tăng cảm giác thèm ăn. Thực phẩm giàu protein như đậu hũ, thịt gia cầm, cá, trứng, và đậu không chỉ an toàn mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể thêm chất béo thực vật như dầu ăn, sữa tươi, và bơ để kiểm soát cơn đói. Nghiên cứu cho thấy việc ăn uống khoa học giúp bạn no lâu hơn, vì vậy hãy tránh bỏ bữa sáng, ăn uống thất thường và ăn quá no. Thói quen ăn uống lành mạnh hỗ trợ chế độ dinh dưỡng ít carb và giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Nhiều người thất bại khi kiêng low carb do tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vặt. Não bộ cần glucose để hoạt động, vì vậy trong chế độ ăn ít carb, hãy giữ lượng carbohydrat ở mức hợp lý, không hoàn toàn loại bỏ chúng.

Để tránh tác dụng phụ, bạn cần đảm bảo cơ thể nhận đủ carbohydrat từ các nguồn như khoai tây, đậu, mì ống và ngũ cốc. Chất xơ từ rau củ giúp giảm cân bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và cải thiện hấp thụ dinh dưỡng, vì vậy cần duy trì lượng chất xơ cần thiết khi theo chế độ low carb. Ngoài ra, nên tránh đồ uống có hại như rượu và nước ngọt để tránh mất nước, và có thể bổ sung trà thảo mộc để bù nước. Những người tiểu đường thường lo ngại về lượng đường trong hoa quả.

Trái cây đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ bệnh tật. Theo nhà khoa học dinh dưỡng Maggie Michalczyk, cơ thể sẽ tiết ra ghrelin khi đói và leptin khi no, vì vậy bạn nên lắng nghe cơ thể và không ăn vượt quá nhu cầu.

Workshop Ngày thứ 8 của mẹ, một hoạt động miễn phí trong chiến dịch We Are Family, sẽ diễn ra tại Hà Nội (29/07) và Hồ Chí Minh (05/08) dành cho 100 phụ nữ. Tại đây, bạn có cơ hội giao lưu, chia sẻ với những người phụ nữ khác và trải nghiệm đam mê cá nhân trong các lĩnh vực như ẩm thực, handmade, mỹ phẩm organic với sự hướng dẫn của chuyên gia.

Chia sẻ đam mê của bạn tại httpwaf.afamily.vn để có cơ hội tham gia workshop Ngày thứ 8 của mẹ và nhận nhiều phần quà giá trị! Nguồn Today.

Source: https://afamily.vn/day-chinh-la-cach-giup-ban-ap-dung-che-do-dinh-duong-low-carb-hieu-qua-nhat-20170715151049546.chn