Cách nhảy dây hiệu quả để giảm cân nhanh chóng.

Nhảy dây có nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Để đạt hiệu quả giảm cân bền vững, cần thực hiện đúng kỹ thuật và kết hợp với các bài tập khác cùng lối sống lành mạnh.

Nhảy dây là bài tập đốt cháy calo hiệu quả, với lượng calo tiêu thụ phụ thuộc vào thời gian, cường độ và trọng lượng cơ thể. Chẳng hạn, người nặng 91kg có thể đốt cháy 362 calo khi nhảy dây nhanh trong 20 phút, trong khi nhảy chậm chỉ đốt cháy 241 calo. Nhảy dây 10 phút tương đương với việc đi bộ liên tục 30 phút.

Thời điểm lý tưởng để nhảy dây là từ 3 giờ chiều đến 8 giờ tối, khi cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất, đồng thời cải thiện chức năng tim, phổi và tăng cường độ linh hoạt cho khớp.

Không nên nhảy dây sau 9 giờ tối. Để giảm cân nhanh chóng và bền vững, cần kết hợp nhảy dây với lối sống lành mạnh: chế độ ăn ít calo, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng. Nhảy dây là bài tập hiệu quả giúp đốt cháy calo và mỡ thừa, nhưng nên kết hợp với các bài tập khác để tối ưu sức bền.

Cách tập nhảy dây hiệu quả bao gồm:

• Nhảy bình thường 30 giây, nghỉ 60 giây, lặp lại 9 lần.

• Nhảy liên tục 40 giây, thay đổi tư thế, nghỉ 90 giây, lặp lại 4 lần.

• Tăng độ khó bằng cách nhảy bắt chéo, nhảy từng bước hoặc nhảy lùi.

Nên kết hợp nhảy dây với bài tập HIIT để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

### Lưu ý khi nhảy dây giảm cân

• Không nhảy dây khi quá đói hoặc no; nên ăn nhẹ trước 30-60 phút để tránh khó chịu.

• Khởi động 5-10 phút trước khi tập, bao gồm xoay các khớp và giãn cơ.

• Đầu tư vào dây nhảy chất lượng để cảm nhận chuyển động, giúp cải thiện kỹ thuật và tránh chấn thương.

Source: https://afamily.vn/nhay-day-nhu-the-nao-de-giam-can-nhanh-20220713210426644.chn