Cách Sử Dụng Thời Gian 'Đèn Đỏ' Để Giảm Cân Hiệu Quả

Giảm cân và có thân hình thon gọn là mong muốn của nhiều phụ nữ, đặc biệt trong dịp Tết Nguyên Đán sắp tới. Mặc dù có nhiều phương pháp giảm cân, không phải ai cũng tìm được cách phù hợp. Ít người biết rằng kỳ kinh nguyệt có thể được tận dụng để giảm cân hiệu quả. Phương pháp này dựa vào 4 giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt, tương ứng với sự thay đổi nội tiết tố và trao đổi chất trong cơ thể. Giai đoạn 1 (1-7 ngày đầu chu kỳ) là thời kỳ tiền giảm cân, giúp hỗ trợ trao đổi chất và thải độc, tạo điều kiện cho việc giảm cân hiệu quả ở giai đoạn tiếp theo.

Giai đoạn 1: Phụ nữ dễ bị phù nề, cần ăn uống thanh đạm, tránh đồ lạnh, hạn chế muối, đồ chiên và chất kích thích. Nên uống nước ấm, tập yoga, thiền và đi bộ nhẹ nhàng để ổn định tinh thần và cải thiện tuần hoàn máu. Có thể ngâm chân nước ấm, uống trà gừng và massage vào buổi tối.

Giai đoạn 2 (7-14 ngày): Sau khi hết kinh nguyệt, estrogen tăng cao giúp tăng cường trao đổi chất. Để giảm cân hiệu quả, chị em nên ăn nhiều rau củ, thực phẩm có chỉ số GI thấp và protein chất lượng cao.

Đừng bỏ bữa hay cắt giảm đạm, tinh bột khi giảm cân. Thay vào đó, hãy chia thành nhiều bữa nhỏ, ưu tiên protein thực vật và cá, chọn rau giàu đạm như đậu Hà Lan, măng tây, nấm, rong biển. Nên dùng thịt trắng, nạc thay vì thịt đỏ. Ngủ sớm và đủ giấc để ổn định nội tiết tố, dậy sớm để vận động giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Các bài tập như chạy bộ, Pilates, nhảy dây, HIIT, tập tạ rất hữu ích. Trong giai đoạn 3 (14-21 ngày chu kỳ kinh nguyệt), trao đổi chất trở lại bình thường, hiệu quả giảm cân chậm lại, dễ cảm thấy thèm ăn và bị phù nề, nên cần kiểm soát cơ thể tốt.

Giai đoạn 3 của chế độ ăn uống chú trọng vào việc uống nhiều nước và giảm calo nạp vào. Tăng cường độ bài tập để giữ và săn chắc cơ thay vì chỉ đốt cháy mỡ.

Giai đoạn 4 (21 - 28 ngày của chu kỳ) là thời điểm giảm cân chậm, cần tập trung vào sức đề kháng và tinh thần để ổn định nội tiết tố. Trong giai đoạn này, do ảnh hưởng của hormone, tâm trạng có thể dễ cáu gắt và thèm ăn nhiều hơn. Nên tăng lượng protein lên 1,5 lần so với giai đoạn 3, đảm bảo ăn đủ 3 bữa một ngày và đúng giờ để duy trì đồng hồ sinh học.

Ưu tiên thực phẩm mềm, dễ tiêu hóa và uống ít nhất 1 lít nước mỗi ngày. Có thể uống 1 cốc nước chanh với ít đường hoặc mật ong vào buổi sáng hoặc trước bữa tối để bồi bổ và thải độc mà không tăng cân. Giảm cường độ tập luyện và thêm yoga, giãn cơ để tăng dẻo dai. Tránh đồ ăn cay, nhiều dầu mỡ và bổ sung thực phẩm điều hòa nội tiết tố nữ như đậu phụ, cá béo omega-3, và các loại hạt. Chia các giai đoạn theo chu kỳ kinh nguyệt 28 ngày; nếu chu kỳ khác, chia đều cho 4 để áp dụng.

Source: https://afamily.vn/cach-tan-dung-ky-den-do-de-giam-can-hieu-qua-2023010917493024.chn