Cách tăng cường đốt calo nhanh gấp 3 lần so với đi bộ.

Leo cầu thang là một phương pháp tập luyện hiệu quả thường bị bỏ qua, nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo Harvard Health Publishing, hoạt động này đốt cháy calo nhanh gấp 3 lần so với đi bộ. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ không leo cầu thang hàng ngày có nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn 72% so với những người thường xuyên thực hiện. Hội chứng này bao gồm huyết áp cao, lượng đường trong máu tăng và cholesterol cao, làm tăng nguy cơ bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường.

Tăng cường năng lượng và tâm trạng: Leo cầu thang giúp tăng cường endorphin, cải thiện năng lượng và tâm trạng. Nghiên cứu từ Đại học Otago và Đại học Umeå cho thấy nam giới leo cầu thang 3 lần mỗi phút cảm thấy ít căng thẳng và mệt mỏi hơn.

Giảm cân hiệu quả: Leo cầu thang là bài tập đốt cháy calo tốt, nhưng nên kết hợp giữa cường độ cao và thấp để thúc đẩy giảm mỡ và duy trì cơ bắp, đồng thời đảm bảo an toàn.

Theo TS.BS Trần Thị Tô Châu, leo cầu thang chỉ thích hợp cho người trẻ, vì động tác này có thể gây áp lực lên khớp gối, đặc biệt khi xuống cầu thang. Từ độ tuổi 38-40, khớp gối bắt đầu thoái hóa, và những người đã thoái hóa mà vẫn tiếp tục tập luyện sẽ gặp tình trạng đau và sưng nặng hơn. Do đó, trước khi tập luyện, mọi người cần lắng nghe cơ thể, khởi động kỹ và tập đúng phương pháp để bảo vệ sức khỏe xương khớp.

Nếu khớp gối kêu và có cảm giác đau thoáng qua, hãy gặp bác sĩ chuyên khoa xương khớp. Người trẻ có thể đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang nhưng không nên quá sức; nếu có triệu chứng đau mỏi, cần dừng lại. Nên leo cầu thang bằng đường bộ và đi xuống bằng thang máy. Người từ 60-70 tuổi chỉ nên đi bộ 30-45 phút mỗi ngày và ưu tiên bơi lội để tránh quá tải cho khớp.

Source: https://afamily.vn/day-la-cach-giup-dot-calo-nhanh-gap-3-lan-so-voi-di-bo-de-thuc-hien-nhung-nhieu-chi-em-bo-qua-20230514231325239.chn