"Cảnh báo: Những phương pháp giảm cân này có thể khiến bạn lão hóa nhanh chóng"

Mẹo giảm cân tràn lan trên mạng nhưng nhiều lời khuyên có thể gây hại cho sức khỏe, thậm chí làm bạn già nhanh hơn. Dưới đây là hai kiểu giảm cân không tốt:

1. Đếm calo: Mặc dù có thể hữu ích cho một số người, nhưng chỉ tập trung vào calo có thể dẫn đến việc tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và thiếu dinh dưỡng. Một chế độ ăn cân bằng với đủ dưỡng chất giúp giảm cân hiệu quả và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

2. Thiếu protein: Nếu bạn chỉ chú trọng vào calo mà không nạp đủ protein, quá trình giảm cân có thể gặp khó khăn.

Quá trình lão hóa có thể bị ảnh hưởng bởi cách bạn giảm cân. Một sai lầm lớn là chỉ tập trung vào việc tạo ra sự thâm hụt calo mà không chú trọng đến lượng protein. Theo TS Lauren Harris-Pincus, chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn thiếu protein có thể dẫn đến mất cơ bắp, làm giảm trao đổi chất và sức mạnh, đồng thời gây nguy cơ mất xương. Chuyên gia khuyên nên tiêu thụ 25-30g protein mỗi bữa, kết hợp với ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ. Ngoài ra, sử dụng sản phẩm thay thế bữa ăn như sữa lắc hay thanh protein có thể không tốt cho sức khỏe tổng thể do thường chứa nhiều đường và là thực phẩm siêu chế biến.

Ăn thực phẩm chế biến cao có liên quan đến nhiều bệnh mãn tính. TS Sara Chatfield cho biết, thực phẩm chứa nhiều đường góp phần phát triển bệnh mãn tính và thúc đẩy lão hóa thông qua việc hình thành AGEs. Việc cắt giảm carbs có thể có lợi cho giảm cân, nhưng tránh hoàn toàn carbs phức tạp như trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt có thể gây lão hóa sớm. Ăn nhiều chất xơ giúp no lâu và giảm dấu hiệu lão hóa. Cuối cùng, không cần tránh chất béo hoàn toàn; cơ thể cần chất béo lành mạnh để hoạt động tốt.

Bổ sung chất béo có lợi cho tim từ thực phẩm như hạt, quả bơ, dầu ôliu và cá hồi giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, não bộ và làm tăng hương vị bữa ăn. Để tránh lão hóa nhanh và hỗ trợ giảm cân, chị em nên thực hiện 3 việc:

1. Uống nhiều nước: Giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tránh cảm giác cáu bẳn và thiếu năng lượng.

2. Ăn nhiều rau: Rau chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, giúp trẻ lâu và khỏe mạnh. Hãy thêm rau vào mỗi bữa ăn vì chúng ít calo nhưng giàu dinh dưỡng.

3. Ăn sáng lành mạnh mỗi ngày cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp bạn giảm cơn thèm đồ ăn vặt. Nên ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy để cơ thể tiêu hóa tốt hơn.

Source: https://afamily.vn/ai-dang-giam-can-theo-5-kieu-nay-se-som-gia-nhanh-ca-chuc-tuoi-2022071516231068.chn