Mẹo tối ưu giấc ngủ sâu và giảm stress cho nhân viên văn phòng mùa dịch

Dịch Covid-19 đã gây ra nỗi lo lắng trong xã hội, ảnh hưởng đến sức khỏe, việc làm và tạo ra lệnh cách ly toàn cầu. Đặc biệt, dân văn phòng gặp nhiều khó khăn do công việc bị ảnh hưởng, dẫn đến căng thẳng và mất việc làm. Việc chuyển từ làm việc trực tiếp sang trực tuyến cũng khiến họ phải thích nghi với nhịp sống mới, gây ra xáo trộn và mất ngủ. Điều này lại làm giảm năng suất làm việc. Để cải thiện giấc ngủ và phục hồi năng lượng, dưới đây là một số mẹo đơn giản cho dân công sở.

Giảm căng thẳng và giữ bình tĩnh: Duy trì sự bình tĩnh trong thời gian khó khăn không dễ, nhưng lo âu chỉ làm tình hình tồi tệ hơn. Thiền, tập thể dục, trò chuyện với người thân, và viết nhật ký là những cách giúp giảm căng thẳng và dễ ngủ hơn.

Hạn chế caffeine: Cà phê và trà có thể giúp tăng cường năng lượng nhưng lại ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Nên hạn chế caffeine sau buổi trưa. Nếu cần tỉnh táo, hãy uống nước lọc và vận động nhẹ nhàng để cải thiện sự tập trung.

Nếu cần, hãy thử uống trà thảo mộc từ gừng hoặc hạt tiêu.

3. Tắt điện thoại, máy tính: Trong bối cảnh dịch bệnh phức tạp, việc theo dõi tin tức có thể gây mất tập trung do ánh sáng xanh từ màn hình làm giảm sản xuất melatonin, hormone cần cho giấc ngủ. Đồng thời, thông tin tiêu cực có thể gây lo âu. Thay vì nhìn vào màn hình, hãy đọc sách, tô màu hoặc đan len để thư giãn và dễ ngủ hơn.

4. Tạo lộ trình ngủ: Thói quen giúp chúng ta thực hiện mọi việc có kế hoạch, bao gồm cả giấc ngủ. Hãy lập thời gian biểu hoạt động trước khi ngủ để tạo nhịp điệu sinh học cho cơ thể.

Để dễ chìm vào giấc ngủ, hãy tắt thiết bị di động 30 phút trước khi ngủ, uống một cốc nước ấm và đọc sách. Tránh uống rượu bia trước giờ ngủ, vì chúng có thể gây khó ngủ hơn. Đảm bảo không gian tối, nhiệt độ vừa phải và cảm giác thoải mái trên giường để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

Source: https://afamily.vn/bi-quyet-huong-tron-giac-ngu-sau-giam-cang-thang-cho-dan-cong-so-trong-mua-dich-20200408205448765.chn