Chàng trai giảm 20kg chỉ sau 9 tháng nhờ chế độ ăn uống và tập luyện khoa học

Trong thời gian dịch Covid-19 bùng phát, giãn cách xã hội đã khiến nhiều người, trong đó có Ngô Quốc Thanh, 23 tuổi ở TP.HCM, gặp vấn đề về cân nặng. Trước đó, cậu nặng 70kg với chiều cao 171cm, nhưng sau 3 tháng giãn cách, cân nặng của cậu tăng lên 85kg. Quốc Thanh chia sẻ rằng việc thất nghiệp, căng thẳng và thiếu hoạt động thể chất đã dẫn đến tình trạng này. Cân nặng tăng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của cậu, mà còn làm cho quá trình hồi phục sau khi mắc Covid-19 chậm hơn so với bạn bè, khi họ đã khỏe lại sau 5-7 ngày trong khi cậu vẫn cảm thấy yếu và mất 15 ngày để có dấu hiệu hồi phục.

Sau khi khỏi bệnh, Quốc Thanh thường xuyên bị ốm vặt, nhức đầu, tức ngực và rụng tóc nhiều. Cậu nhận thấy sức khỏe suy giảm rõ rệt khi tăng cân lên 85kg. Khi cuộc sống trở lại bình thường, nhiều đồng nghiệp ngạc nhiên trước ngoại hình thay đổi của cậu. Quốc Thanh thường xuyên nhận những câu hỏi về cân nặng, khiến cậu cảm thấy tự ti và quyết định phải thay đổi. Cậu bắt đầu tìm hiểu các phương pháp giảm cân an toàn cho sức khỏe, tránh thuốc giảm cân và tham khảo lời khuyên từ huấn luyện viên trên mạng xã hội cũng như kiến thức dinh dưỡng từ sách.

Quốc Thanh bắt đầu ăn kiêng và giảm cân chậm, nhưng chế độ ăn nghiêm ngặt khiến cậu bị ngất xỉu tại nơi làm việc. Sau khi kiểm tra sức khỏe và được bác sĩ cho biết không có vấn đề gì, cậu nhận ra mình đã thay đổi chế độ dinh dưỡng quá đột ngột và không ăn đúng khẩu phần. Từ đó, Quốc Thanh điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý hơn và kết hợp luyện tập. Cậu bổ sung bữa xế với nước ép hoặc đồ ăn lành mạnh sau bữa trưa, rồi tập luyện, và chỉ ăn một bữa chiều trước 5 giờ.

Quốc Thanh từ chối tham gia các buổi tụ tập bạn bè vì lo ngại việc ăn uống sẽ kích thích cơn thèm ăn, làm hỏng những nỗ lực giảm cân của mình. Cậu nhận ra đã quá nuông chiều bản thân trong thời gian dịch bệnh và không thể tiếp tục bỏ bê sức khỏe. Trong quá trình giảm cân, cậu đã có lúc muốn bỏ cuộc, đặc biệt là trong tháng thứ hai khi cân nặng giảm rất chậm, chỉ 3kg sau hai tháng tập luyện. Tuy nhiên, sau khi duy trì chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, cậu dần lấy lại sự tự tin và sức khỏe. Quốc Thanh luôn cố gắng giữ tinh thần, không cho phép mình nản chí, và được huấn luyện viên động viên, cậu đã có những ngày tập luyện hăng say tới 2 tiếng.

Phòng tập là ngôi nhà thứ hai của Quốc Thanh; cậu không bỏ lỡ ngày nào để tập luyện, dù bận rộn hay thời tiết xấu. Sau ba tháng, cậu đã thích nghi với chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức khỏe, không còn bị ốm vặt hay các vấn đề như nhức đầu hay rụng tóc. Trung bình mỗi tháng cậu giảm 2-3kg, riêng tháng thứ 8 giảm 5kg. Tuy nhiên, cậu cảm thấy áp lực vì da trở nên tối màu, nhìn già hơn. Đáp lại, cậu bắt đầu chăm sóc da, thay đổi chế độ ăn uống để ăn nhiều đạm hơn và tập tạ nhằm tăng cơ. Quốc Thanh tránh xa tinh bột trắng, đường, muối, dầu mỡ và gia vị trong chế độ ăn của mình.

• Sử dụng sản phẩm hữu cơ, gạo lứt hoặc bún phở.

• Thay dầu ăn thông thường bằng dầu ô liu.

• Uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày, chia thành: 1 ly ấm ngay sau khi thức dậy, 1 ly từ 9-11 giờ sáng, 1 ly trước bữa ăn, 1 ly trước 30 phút tập, và 1 ly sau 30 phút tập.

Source: https://afamily.vn/chang-trai-giam-20kg-sau-9-thang-lot-xac-nho-che-do-an-uong-tap-luyen-lanh-manh-20230727013437252.chn