Chế độ ăn detox 3 tuần giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn.

Detox là phương pháp lý tưởng để giảm cân an toàn, làm đẹp da và nhanh chóng có vóc dáng xinh. Việc detox cần thiết vì chúng ta tiếp xúc với nhiều độc tố hàng ngày, ảnh hưởng đến cơ thể. Các nguyên nhân chính bao gồm ô nhiễm, phụ gia thực phẩm, thuốc trừ sâu, rượu, khói thuốc lá và kim loại nặng. Thực hiện chế độ ăn uống giải độc giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Dưới đây là kế hoạch detox 3 tuần: tuần đầu chuẩn bị và 2 tuần thực hiện. Trong tuần đầu, lên kế hoạch và chuẩn bị sẵn sàng, đồng thời bắt đầu giảm dần cà phê và rượu để hạn chế triệu chứng cai nghiện.

Tăng lượng nước uống và bổ sung thực phẩm lành mạnh như:

• Rau quả tươi: bông cải xanh, cà rốt, đậu, bắp cải, khoai lang...

• Trái cây tươi: việt quất, dâu tây, táo, chanh, dứa...

• Các loại hạt: hạt hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, bí ngô...

• Các loại đậu: đậu xanh, đậu lăng, đậu phụ...

• Protein: cá, trứng, thịt gà...

• Đồ uống: nước lọc, trà thảo dược, sữa hạnh nhân...

• Thực phẩm bổ sung: sốt tamari, muối biển, mật ong hữu cơ...

Cần tránh:

• Ngũ cốc chứa gluten: yến mạch, lúa mì...

• Protein không lành mạnh: thịt bò, thịt lợn, xúc xích...

• Sữa và sản phẩm từ sữa: sữa, phô mai...

• Đường: bánh kẹo, chocolate, mứt.

• Sản phẩm thực phẩm: thực phẩm đóng hộp, đóng gói, đông lạnh, khoai tây chiên và ngũ cốc ăn sáng; thực phẩm tinh chế: gạo trắng, bánh mì trắng, bánh quy, bánh ngọt; thức ăn nhanh: khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt; đồ uống: rượu, cà phê, trà đen, nước ngọt, nước trái cây; thực phẩm bổ sung: muối, bơ thực vật, bơ đậu phộng, nước sốt, hương liệu, chất phụ gia.

Lời khuyên:

• Bắt đầu ngày mới với nước chanh để hỗ trợ tiêu hóa và giải độc gan.

• Uống trà xanh cả ngày để giảm cơn thèm cà phê và bổ sung chất chống oxy hóa.

• Thêm thảo mộc tươi, như rau mùi, vào bữa ăn để giúp giải độc.

Tuần 2: Thực đơn detox

Một ngày bình thường:

• Sáng: Súp bí ngô, hạnh nhân, quả việt quất, nửa cốc sữa hạnh nhân, trà xanh, trái cây theo mùa, trà trắng.

• Trưa: Salad rau (đỗ, đậu, hành tây, cần tây) với thịt cừu nướng hữu cơ.

• Tối: Cá hồi nướng thảo mộc, nước cốt chanh, rau hấp khoai.

Triệu chứng trong tuần đầu detox: Có thể gặp đau đầu, mệt mỏi, đau khớp, triệu chứng giống cúm, co thắt dạ dày, tiêu chảy, da phát ban. Triệu chứng tăng giữa tuần, nhưng sẽ cải thiện vào cuối tuần.

Tuần 3: Cảm thấy thoải mái hơn

• Sáng: Trứng tráng rau với cà chua, nấm, hành lá, ớt, trà xanh, bạc hà.

Tiếp tục uống nhiều nước và tập thể dục.

Bữa trưa gồm rau theo mùa, salad đậu đen, lê và hạnh nhân. Bữa tối là rau theo mùa xào với đậu, măng tây, hành đỏ và cà rốt. Nếu khó ăn nhiều trái cây và rau quả, bạn có thể chế biến thành sinh tố. Nguồn: Bodyandsoul.

Source: https://afamily.vn/che-do-an-detox-trong-3-tuan-cho-ban-nhanh-chong-co-dang-xinh-20151105022757436.chn