Chỉ 15 Phút Giảm Mỡ Toàn Thân Tại Nhà Với 4 Bài Tập Đơn Giản!

Nhiều chị em hiện nay chọn phương pháp giảm cân nhanh như thuốc giảm cân hay phẫu thuật hút mỡ, nhưng những biện pháp này có thể gây hại cho sức khỏe. Cách an toàn và hiệu quả nhất là tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. aFamily cùng HLV Nguyễn Thùy giới thiệu 4 bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà, giúp hiệu quả nhanh hơn so với chỉ tập một phần cơ thể. Chị em cần thực hiện đúng tư thế và chọn cường độ tập phù hợp để tránh chấn thương.

1. Squat Jumps: Bài tập này kết hợp Squat cơ bản với nhảy cao, giúp giảm mỡ và săn chắc thân dưới. Kiên trì tập luyện sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

Cách thực hiện: Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng.

1. Squat nhảy: Hít vào và thực hiện động tác squat cho đến khi đùi song song với sàn. Sau đó, bật nhảy mạnh để nâng cơ thể lên cao. Khi mũi chân tiếp đất, ngay lập tức quay lại tư thế squat và đưa tay về vị trí ban đầu.

2. Lunges: Bắt đầu đứng thẳng, bước lớn về phía trước bằng chân phải, đặt gót chân xuống. Ngả người về phía trước với 70% trọng lượng trên chân trước, hạ đầu gối tạo góc 90 độ. Đứng thẳng lên và lặp lại.

3. Push-ups: Bài tập chống đẩy tác động lên nhiều nhóm cơ, giúp giải phóng năng lượng và phát triển cơ ngực hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập:

1. Đẩy ngực (Push-up):

• Bước 1: Đặt hai tay lên sàn, cách nhau bằng vai, hai chân duỗi thẳng ra sau.

• Bước 2: Nâng hông, siết cơ mông và bụng, nhìn thẳng, hạ thấp thân người.

• Bước 3: Mở rộng khuỷu tay, hạ người xuống gần chạm sàn (1-2cm), ép sát cánh tay và bả vai.

• Bước 4: Dùng lực tay đẩy người lên vị trí ban đầu.

2. Jumping Jack:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay dọc thân.

• Bước 2: Nhảy hai chân sang hai bên, giơ tay qua đầu.

• Bước 3: Nhảy về vị trí ban đầu và lặp lại.

Tập 4-5 buổi mỗi tuần để giảm mỡ và có thân hình thon gọn.

Để giảm cân hiệu quả, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Ngoài việc tập luyện hàng ngày, chị em cần có chế độ ăn hợp lý. Hơn nữa, việc thức khuya cũng cần tránh, vì đây là nguyên nhân chính dẫn đến mất kiểm soát cân nặng.

Source: https://afamily.vn/tam-biet-body-so-se-chi-trong-15-phut-voi-4-bai-tap-giam-mo-toan-than-tai-nha-20210814230349509.chn