Nếu bạn đã ăn kiêng lâu nhưng vẫn không giảm cân, hãy thử ngay 5 phương pháp sau đây!

Giảm cân có thể khó khăn với nhiều người. Dưới đây là 5 mẹo giúp bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng hay tập luyện quá nghiêm ngặt.

Uống đủ nước rất quan trọng cho sức khỏe và quá trình giảm cân. Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy đói, vì vậy uống nước giúp giảm cơn thèm ăn và hạn chế nạp năng lượng từ thực phẩm khác. Nước cũng giúp bạn cảm thấy no hơn và hỗ trợ tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng, cũng như đốt cháy chất béo. Để đạt hiệu quả, bạn nên uống khoảng 8 ly nước 250ml mỗi ngày.

Đánh răng trước khi ăn: Đánh răng trước bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Theo Bright Side, đánh răng 3 lần mỗi ngày trong 2 phút có thể đốt cháy khoảng 5.500 calo. Ngoài ra, làm sạch lưỡi cũng giúp giảm thèm ăn và giữ miệng thơm tho.

Tiêu thụ sản phẩm từ sữa: Ăn sản phẩm từ sữa 3 lần mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả hơn so với người không tiêu thụ. Các sản phẩm này, đặc biệt là sữa không đường, thúc đẩy trao đổi chất và tăng cảm giác no, hỗ trợ đốt cháy calo và mỡ thừa.

Kiểm soát lượng đường trong máu không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là yếu tố quan trọng để giảm cân. Nồng độ đường huyết cao kích thích cơ thể sản xuất insulin, dẫn đến tăng cân và khó kiểm soát cân nặng. Đường huyết không ổn định cũng gây tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thèm ngọt. Khi lượng đường ổn định, bạn sẽ ít thèm ăn hơn và giảm tiêu thụ calo không cần thiết. Để cân bằng đường huyết, hãy giảm đồ uống ngọt, tinh bột trắng và đồ ngọt, và thay thế bằng bữa ăn giàu protein và chất xơ. Ngoài ra, chất béo nâu có thể giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn là việc loại bỏ hoàn toàn chất béo.

Chất béo nâu là loại chất béo tạo ra nhiệt, có màu nâu đỏ nhờ chứa nhiều ty thể, giúp chuyển đổi calo thành nhiệt. Ngược lại, chất béo trắng lưu trữ lipid và gây ra mỡ không lành mạnh. Nghiên cứu cho thấy việc ăn chất béo nâu giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn so với việc loại bỏ hoàn toàn chất béo. Do đó, để giảm cân hiệu quả, bạn nên bổ sung chất béo nâu từ cá, quả hạch, quả bơ và dầu ô liu vào chế độ ăn uống.

Source: https://afamily.vn/neu-ban-an-kieng-mai-van-khong-giam-can-hay-thu-ngay-5-cach-nay-20240519233858052.chn