Cô gái giảm 16kg từ 65kg xuống 49kg nhờ chế độ ăn khoa học với 5 bữa mỗi ngày.

Suji, một cô gái Hàn Quốc, từng gặp khó khăn với cân nặng của mình. Sau nửa năm quyết tâm giảm cân, cô đã lấy lại vóc dáng chuẩn đẹp. Trên trang Instagram lovelyszi, Suji chia sẻ chế độ ăn uống và bài tập của mình. Cô đã giảm từ 65kg xuống còn 49kg bằng cách ăn thực phẩm ít calories như trứng luộc, khoai lang, bí đỏ, cá hồi, cùng nhiều rau xanh và trái cây. Suji cũng tự làm nước ép trái cây tươi làm bữa nhẹ.

Hãy cùng tìm hiểu về những thực phẩm Suji tin tưởng trong thực đơn giảm cân của mình!

• Bí ngô: Chứa ít calo nhưng giàu tinh bột và chất xơ, bí ngô giúp tăng cường trao đổi chất và tạo cảm giác no lâu. Suji thường ăn bí ngô với salad hoặc uống nước ép, đồng thời chuẩn bị bữa trưa với bí ngô để tiết kiệm thời gian và bổ sung dinh dưỡng.

• Ức gà: Là món ăn ưa chuộng cho chế độ giảm cân nhờ chứa ít chất béo và calo, ức gà giúp duy trì cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.

• Khoai lang: Suji khuyên không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà nên cung cấp một lượng hợp lý cho cơ thể trong quá trình giảm cân.

Cô chọn khoai lang thay cơm, thường ăn vào buổi sáng và trưa, không ăn tối.

Cá hồi, giàu Omega 3, tốt cho tim mạch và da, giúp làn da mịn màng sau giảm cân.

Trứng luộc giàu protein và vitamin, Suji khuyên ăn 1-2 quả mỗi ngày, đặc biệt vào buổi sáng để tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.

Phô mai có calo thấp, nhưng giàu protein và canxi, dễ tiêu hóa. Nên chọn loại ít đường và không có phụ gia khi mua.

Quả bơ chứa chất béo lành mạnh, giàu chất xơ và không cholesterol, giúp bạn nhanh no và giảm nguy cơ bệnh tim mạch, ung thư, lão hóa sớm. Bưởi giàu vitamin A, C và chất chống oxy hóa, giúp cân bằng đường huyết và ngăn gan tích tụ mỡ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cà chua cung cấp lycopene, giúp chuyển hóa đường và đốt cháy mỡ thừa; nên tiêu thụ khoảng 3g lycopene mỗi ngày. Suji thường chọn nước ép trái cây tự làm làm món ăn nhẹ, nhanh chóng chuẩn bị trong 10 giây.

Cô khuyên mọi người nên uống ít nhất 3 cốc nước trái cây mỗi ngày để hỗ trợ tiêu hóa và thải độc.

Source: https://afamily.vn/an-5-bua-ngay-nhung-co-gai-nay-van-co-the-giam-tu-65kg-xuong-49kg-nho-mot-che-do-an-vo-cung-khoa-hoc-201807131146349.chn