Cô gái giảm 6kg chỉ trong 2 tháng với phương pháp khiến đàn ông cũng phải ngưỡng mộ.

Giáng My, cô gái 9x, đã giảm 6kg trong 2 tháng nhờ tập tạ và ăn uống khoa học. Cô từng nặng 60kg và hiện nay nặng 54kg với số đo 3 vòng 89-64-94. Giáng My khẳng định rằng tập tạ không khiến phái nữ thô hoặc mất ngực, mà giúp họ khỏe mạnh và tự tin hơn. Tuy gặp khó khăn với việc ăn uống và đau nhức cơ khi mới bắt đầu, cô đã tự tìm hiểu và hỏi bạn bè để cải thiện kỹ thuật tập luyện. Cô duy trì cân nặng hiện tại và quyết tâm không giảm thêm nữa.

Sau mỗi buổi tập, My thường gặp phải cơn nhức mỏi và đổ mồ hôi nhiều, khiến cô đôi lúc cảm thấy nản lòng. Để tiếp thêm động lực, cô thường xem hình các cô gái fitness nước ngoài và tự nhủ rằng họ làm được thì mình cũng có thể. My cho rằng chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến chất lượng luyện tập, nên cô luôn đảm bảo nạp đủ đạm, béo, tinh bột và vitamin. Cô chú ý không ăn quá nhiều đạm để tránh chuyển hóa thành mỡ. Sau khi tập vào buổi sáng, My thích ăn những gì mình muốn. Buổi trưa, cô ăn 150g thịt bò, 3 lòng trắng trứng và 1 chén cơm; buổi tối, cô chọn 150g ức gà và một củ khoai lang. My hạn chế món ăn nhiều dầu mỡ và nước ngọt có ga, vì cô tin rằng để có vòng 2 thon gọn, cần chú ý chế độ ăn uống và hạn chế đồ ngọt, nước có ga và thực phẩm chiên sẵn.

Gập bụng chỉ giúp săn chắc cơ bụng mà không giảm mỡ. My chia sẻ rằng tập tạ không hề thô kệch. Chế độ luyện tập của My chủ yếu là tập tạ và chạy bộ. Khi mới bắt đầu, My gặp khó khăn trong việc phân chia bài tập cho từng nhóm cơ. My khuyên những người mới tập nên khởi động trước và căng cơ sau khi tập. Ngoài ra, nên tìm HLV hoặc hỏi những người có kinh nghiệm để tránh chấn thương. Để giữ dáng, My tập thể thao thường xuyên, ăn uống điều độ, nhiều rau củ, và uống đủ nước. Lịch tập của My cụ thể: Thứ 2 tập chân, bụng; Thứ 3 tập lưng, tay sau; Thứ 4 tập vai, tay trước; sau đó lặp lại, chủ nhật nghỉ.

Trong quá trình tập, My ưu tiên các bài như squats, deadlift và pendlay row. Đặc biệt, squat giúp săn chắc vòng 3 và tăng cường sức khỏe, có thể tập ở bất kỳ đâu mà không cần tạ. Khi thực hiện squat, nữ giới cần giữ lưng thẳng, đầu ngẩng, đầu gối thẳng hàng với mũi chân và không vượt quá mũi chân. Hít vào khi hạ người và thở ra khi nâng lên. My cũng nhấn mạnh rằng người mới tập không nên tập quá sức và cần khởi động kỹ để tránh chấn thương, vì tập nhiều không hẳn giúp giảm cân nhanh chóng.

Tập luyện quá nhiều có thể khiến cơ thể không kịp hồi phục, dẫn đến stress. Vì vậy, chỉ cần tập một tiếng mỗi ngày là đủ. Dưới đây là một số bài tập của Giáng My và hình ảnh của cô.

Source: https://afamily.vn/co-gai-giam-6kg-trong-2-thang-bang-phuong-phap-ma-dan-ong-cung-phai-bai-phuc-2016101212352341.chn