"Cống hiến 8 phút mỗi ngày với 8 bài tập thể dục tại nhà để giảm cân hiệu quả!"

Một nghiên cứu toàn cầu của Reebok, hợp tác với Censuswide, đã khảo sát hơn 9.000 người từ nhiều quốc gia và cho thấy trung bình con người dành 29,75% cuộc đời để ngồi, tương đương khoảng 7.709 ngày, trong khi thời gian tập thể dục chỉ khoảng 180 ngày. Điều này cho thấy nhiều người ngồi quá lâu và bỏ qua việc tập luyện, mặc dù họ biết rằng tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Tập thể dục không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giúp tăng cường năng lượng và ngăn ngừa bệnh tật, bao gồm cả giảm cân. Thực hiện tập luyện không cần phải tốn kém; chỉ cần xỏ giày và chạy bộ quanh khu phố là một cách đơn giản và hiệu quả.

Nếu bạn thấy chạy bộ khó khăn, hãy dành 8 phút mỗi ngày cho 8 bài tập thể dục giảm cân đơn giản tại nhà để có cơ thể khỏe mạnh hơn. Mỗi bài tập chỉ mất 1 phút, rất tiết kiệm thời gian!

1. Pike push-up (Chống đẩy cao): Tác dụng: Tăng cường cánh tay và cơ ngực. Thực hiện: Đứng ở vị trí chống đẩy, nâng hông lên tạo hình tam giác, uốn cong khuỷu tay, hạ ngực gần chạm sàn, rồi đẩy lên.

2. Reverse plank (Tấm ván ngược): Tác dụng: Tăng cường cơ bụng và cánh tay. Thực hiện: Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân, dựa vào tay, nghiêng thân 45 độ, dùng tay và gót chân nâng mông lên.

1. Tư thế Plank: Nâng thân, chân và mông lên cho đến khi thẳng hàng. Siết chặt bụng, giữ tư thế trong 15-60 giây, rồi hạ người xuống.

2. Skater Squat: Giúp cải thiện hình dáng đùi và cơ đùi trước. Đầu tiên, đẩy người về phía trước, tay đặt lên ngực. Sau đó, thực hiện động tác squat, uốn cong đầu gối phải qua chân trái, nghiêng người, và giữ thăng bằng. Quay lại vị trí rộng ngang vai và lặp lại với bên trái.

3. Inchworms: Tác dụng săn chắc chân và cải thiện sức mạnh vùng cốt lõi. Bắt đầu với chân rộng ngang hông, nghiêng về phía trước và đặt tay xuống sàn.

Bài tập 1: Giữ tư thế thẳng

• Uốn cong đầu gối, di chuyển 2 bàn tay về phía trước cho đến khi cơ thể thẳng, giữ 15 giây.

• Sau đó, đưa tay trở lại gần bàn chân và lặp lại.

Bài tập 2: Prisoner squat

• Đứng với chân rộng ngang vai, tay để sau đầu.

• Hạ người xuống squat nửa chừng, quỳ đầu gối trái rồi phải xuống sàn, sau đó trở về vị trí ban đầu.

Bài tập 3: Russian twist

• Ngồi trên thảm, uốn cong đầu gối, nghiêng người phía sau tạo hình chữ V từ hông.

• Lưng cong nhẹ, siết chặt bụng.

Windshield Wiper (Động tác gạt nước kính chắn gió)

• Tác dụng: Giúp giảm phình bụng và tăng cường cơ bụng.

• Vị trí ban đầu: Nằm trên sàn, tay duỗi hai bên, lòng bàn tay úp.

• Cách thực hiện: Nâng chân lên và xoay sang phải trong khi xoay mông sang trái, giữ đầu gối nguyên.

Single Leg Kickback (Đá chân ra sau)

• Tác dụng: Tạo dáng cho đôi chân và đùi.

• Vị trí ban đầu: Chống hai tay và hai chân xuống sàn, khuỷu tay uốn cong.

• Cách thực hiện: Duỗi chân phải ra sau, siết chặt mông và giữ 5 giây, sau đó đổi bên.

Bạn thích bài tập nào trong số này? Nếu có thời gian, hãy thực hiện thêm nhé!

Source: https://afamily.vn/cong-hien-8-phut-moi-ngay-tap-theo-8-bai-tap-the-duc-nay-ngay-tai-nha-la-ban-se-giam-can-ngay-20181121150052358.chn