Dành 10 ngày cho những bài tập này để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa!

Ngày 11 - Tập tay với bài chống đẩy một tay: Đứng cách tường vài bước, tay trái đặt lên tường, gót chân nâng lên. Đặt tay phải ra sau lưng. Bẻ khuỷu tay trái, đẩy cơ thể xuống và lặp lại. Có thể thực hiện ở góc tường hoặc uốn cong khuỷu tay tối đa nếu không có tường.

Ngày 12 - Tập chân với Isometric Squat: Đứng chân mở rộng, tay siết chặt trước ngực. Ngồi xổm, duỗi chân trái sang bên và ấn ngón chân xuống sàn. Quay lại và lặp lại với chân phải.

Ngày 13 - Tập lưng với Plank đảo ngược: Nâng cơ thể bằng hai chân mở rộng, tay ấn xuống sàn phía sau hông. Đẩy tay và gót chân xuống để nâng hông, tạo thành đường thẳng từ vai đến gót chân.

Ngày 14: Tập bụng với Plank một bên: Bắt đầu ở tư thế plank một bên, giữ thăng bằng trên tay trái và hai chân. Chân phải quẹo sang trái, khuỷu tay cong và tay đặt sau tai. Xoay người để khuỷu tay phải chạm vào khuỷu tay trái, rồi trở về vị trí ban đầu để hoàn thành một lần thực hiện.

Ngày 15: Tập toàn thân với Burpees: Đứng chân mở rộng, hai tay bên hông. Cúi người, chống tay xuống sàn và nhảy chân ra sau để vào tư thế plank. Hạ ngực và đùi xuống, sau đó bật lên. Nhảy chân về phía tay, rồi nhảy lên và vỗ tay trên đầu.

Ngày 16: Tập tay với cơ tam đầu: Đặt tay rộng trên sàn, xoay cánh tay để khuỷu tay hướng ra sau. Hạ ngực thấp, khuỷu tay lướt qua sườn, sau đó đẩy lên. Hít vào khi hạ thấp, thở ra khi đẩy lên, dồn trọng lực xuống đầu gối để dễ tập hơn.

Ngày 17: Tập chân với bài tập chùng chân 180 độ. Đứng thẳng, đưa chân trái về phía trước, đùi chân trái vuông góc sàn. Giữ chân trái, xoay người phải 90 độ, chùng cả hai chân rồi đứng thẳng. Xoay thêm 90 độ sang phải và chùng chân phải. Lặp lại động tác theo chiều ngược lại.

Ngày 18: Tập lưng với bài tập kéo xà trong không trung. Đứng thẳng, giơ cao hai tay, kéo khuỷu tay xuống hai bên, mô phỏng động tác kéo lên, sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại.

Ngày 19: Tập bụng với bài tập cơ vai trên sàn. Bắt đầu ở tư thế plank, trọng lượng dồn vào mũi chân và tay. Giữ cơ thể thẳng, kéo bả vai xuống, giữ vị trí đó và trượt bàn chân 6-8 inches lại trước khi trở về vị trí ban đầu mà không nghỉ.

Lặp lại các động tác để đủ số lần, dần dần tăng giới hạn và duy trì tư thế thẳng. Ngày 20: Tập toàn thân với bài tập Run and Sprawl. Chạy tại chỗ, nâng cao đầu gối, tay chạy theo chân. Sau đó, trở về vị trí ban đầu và hạ thấp người xuống sàn. Ngay lập tức bật dậy và tiếp tục chạy, mỗi lần kéo dài 30 giây. Nguồn: Shape.

Source: https://afamily.vn/danh-10-ngay-ke-tiep-cho-nhung-bai-tap-nay-de-mo-thua-se-bi-danh-bay-nhanh-chong-20160809074320714.chn