Để giảm béo hiệu quả, cần áp dụng phương pháp giảm mỡ thừa phù hợp với từng loại hình cơ thể.

Có nhiều phương pháp để giảm cân, nhưng hiệu quả của mỗi phương pháp khác nhau tùy thuộc vào từng người do cơ thể mỗi người là khác nhau. Hiểu rõ cơ thể mình giúp chúng ta biết cách tăng và giảm cân an toàn, hiệu quả. Một nghiên cứu của Tổ chức Y tế Yorkshire Health đã phân tích 4.000 người béo phì và chia họ thành 6 nhóm, cho thấy việc hiểu nguyên nhân béo phì là rất quan trọng để tìm ra phương pháp điều trị hiệu quả. Nghiên cứu này mở ra cơ hội mới trong điều trị béo phì, nhưng cần thêm nhiều nghiên cứu để khẳng định các phát hiện. Ngoài ra, có 6 vị trí trên cơ thể dễ tích tụ mỡ, từ đó phân loại thành 6 loại cơ thể khác nhau.

Xác định loại cơ thể của bạn để chọn biện pháp giảm béo phù hợp:

1. Người có mỡ toàn thân: Nguyên nhân do tiêu thụ calo vượt mức đốt cháy, thường do ăn uống dư thừa và ít vận động.

- Biện pháp: Tập thể dục aerobic (đi bộ, chạy, bơi) ít nhất 30 phút mỗi ngày và hạn chế đường tinh luyện cùng đồ uống có đường.

2. Người có mỡ ở bụng dưới: Nguyên nhân chính là căng thẳng, trầm cảm và lo âu.

- Biện pháp: Giảm stress thông qua thiền định hoặc bài tập thở để giảm cortisol, hormone gây tích tụ mỡ bụng.

Uống trà xanh là một cách hiệu quả để đốt cháy chất béo. Khi cần thư giãn, một tách trà nóng sẽ mang lại nhiều lợi ích.

Đối với người có mỡ thừa ở đùi:

• Nguyên nhân: Lượng gluten thừa trong chế độ ăn có thể làm tăng kích thước đùi.

• Biện pháp: Đi bộ và leo cầu thang giúp đốt mỡ và săn chắc bắp chân. Không bỏ bữa sáng để duy trì trao đổi chất.

Đối với người có mỡ thừa ở bụng:

• Nguyên nhân: Tiêu thụ nhiều rượu có thể làm bụng phát triển.

• Biện pháp: Giảm lượng cồn để hạn chế mỡ bụng.

Ngoài việc ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là chức năng gan, tình trạng này còn gây ra nhiều vấn đề khác. Để cải thiện, bạn nên chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ hơn, giúp tăng cường trao đổi chất và giữ bụng nhỏ hơn sau mỗi bữa.

Đối với những người có mỡ thừa ở chân, đặc biệt là phụ nữ mang thai hoặc có vấn đề về tĩnh mạch, cần tránh ăn mặn để giảm sưng chân. Hạn chế ngồi lâu và nên kê chân cao khi nằm để ngăn tình trạng tích nước.

Người có mỡ bụng và lưng thường không vận động đủ. Do đó, hãy bắt đầu tập thể dục ngay để cải thiện tình trạng này và duy trì vóc dáng.

Biện pháp khắc phục:

• Ngủ đủ giấc để tránh thay đổi hormone, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và ngăn tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng và lưng.

• Tăng cường ăn thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo hấp thu, cải thiện hình dáng vùng thắt lưng.

Những thông tin này từ Brightside rất hữu ích để hiểu về cơ thể và cách giảm béo hợp lý. Tuy nhiên, chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực vẫn là yếu tố quan trọng nhất cho sức khỏe, bất kể loại cơ thể nào.

Source: https://afamily.vn/muon-giam-beo-nhanh-thi-phai-biet-ap-dung-bien-phap-giam-mo-thua-theo-tung-loai-hinh-co-the-nhu-nay-20180119171157384.chn