Đi bộ 1 tiếng sau bữa tối rất có lợi, nhưng nếu kết hợp với 3 thói quen nhỏ này thì hiệu quả sẽ tăng gấp bội!

Hippocrates, cha đẻ của Y học phương Tây, từng cho rằng đi bộ là thuốc tốt nhất cho con người. Khoa học hiện nay chứng minh rằng chỉ cần 15-30 phút đi bộ mỗi ngày có thể cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ, đi bộ giúp phòng ngừa bệnh tim và đột quỵ bằng cách hạ huyết áp, cholesterol và cải thiện lưu thông máu. Đối với người trên 60 tuổi, đi bộ 45 phút mỗi lần, 3 lần một tuần giúp duy trì chức năng nhận thức và ngăn ngừa sa sút trí tuệ. Ngoài ra, đi bộ hàng ngày còn giúp giảm nguy cơ tử vong sớm do ung thư và hỗ trợ giảm cân. Thời điểm lý tưởng để đi bộ là sau bữa tối khoảng 1 tiếng, giúp tiêu hao calo và cải thiện giấc ngủ. Nếu kết hợp thêm 3 hoạt động đơn giản, hiệu quả sẽ được nâng cao.

1. Kết hợp đi bộ và xoa bụng: Những người có vấn đề về dạ dày có thể vừa đi bộ vừa xoa bụng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Thực hiện 30-60 bước mỗi phút, kèm theo xoay hông và eo sẽ giúp thúc đẩy tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và giảm nguy cơ ung thư trực tràng. Chỉ cần kiên trì 10 phút mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả tốt.

2. Đi bộ và chạy luân phiên: Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể xen kẽ giữa chạy và đi bộ, ví dụ: chạy 15 bước rồi đi bộ 45 giây hoặc chạy 60 giây rồi đi bộ 3 phút. Cách này giúp tăng cường vận động và hỗ trợ giảm cân, nhưng cần tránh chạy quá sức để tránh chấn thương.

3. Đi bộ lùi: Đi bộ giật lùi trong 30 phút có nhiều lợi ích cho cơ thắt lưng và chân, giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sự ổn định của cột sống.

Đi bộ bước lùi có thể bảo vệ khớp gối, giảm tải cho đĩa đệm và nâng cao khả năng phối hợp của cơ thể. Tuy nhiên, người già nên đi chậm rãi để tránh chấn thương. Một số lưu ý khi đi bộ buổi tối cho người bệnh mãn tính:

• Người mất ngủ nên đi bộ chậm 30 phút vào buổi tối, nghỉ 30 phút rồi đi ngủ để có tác dụng an thần.

• Bệnh nhân cao huyết áp nên đi chậm, tiếp đất bằng lòng bàn chân để tránh chóng mặt.

• Bệnh nhân bệnh mạch vành nên đi bộ chậm 1 giờ sau bữa ăn để tránh đau thắt ngực và cải thiện chuyển hóa cơ tim.

Một số hiểu lầm phổ biến khi đi bộ có thể phản tác dụng:

1. Đi quá nhanh có thể gây tổn thương khớp.

2. Nhịn đói khi đi bộ có thể dẫn đến hạ đường huyết, đặc biệt nguy hiểm cho bệnh nhân tim mạch.

Đi bộ vào buổi tối quá nhiều có thể gây hại cho sụn chêm ở người trung niên và cao tuổi. Số bước chân hàng ngày phụ thuộc vào tuổi tác và sức khỏe của mỗi người, nhưng 30 phút đi bộ mỗi tối được coi là tốt nhất.

Source: https://afamily.vn/di-bo-1-tieng-sau-khi-an-toi-rat-tot-nhung-neu-ban-thuc-hien-kem-3-viec-nho-nhat-nay-thi-se-hieu-qua-gap-boi-20210424192221026.chn