Dù bận rộn đến đâu, 5 mẹo này giúp phụ nữ giảm cân hiệu quả mà không cần tập luyện quá sức, tránh mỡ thừa tích tụ.

Vấn đề cân nặng luôn quan trọng với phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Giảm cân giúp đẹp da, dáng và ngăn ngừa bệnh tật như béo phì, tim mạch. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc giảm cân do bận rộn với công việc và gia đình. Cô Joey Shulman, bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng tại Shulman Weight Loss Clinic, đã chia sẻ 5 thói quen giúp phụ nữ bận rộn cải thiện sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, chế độ ăn uống hợp lý là yếu tố quyết định, như việc biết chọn lựa thực phẩm khi đi chợ.

Hãy hình thành thói quen mua sắm thực phẩm có lợi cho sức khỏe, bao gồm trái cây tươi, rau xanh, thực phẩm giàu Omega-3, thịt nạc, sữa ít béo, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và đồ ăn vặt ít đường. Những thực phẩm này giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Hãy tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, bánh từ bột mì trắng, soda, nước trái cây có đường, kẹo và snack, vì chúng cản trở việc giảm cân. Ngoài ra, hãy tự nấu bữa trưa tại nhà để đảm bảo lựa chọn thực phẩm lành mạnh, thay vì ăn ngoài với nhiều dầu mỡ.

Lập kế hoạch bữa ăn giúp cải thiện chế độ ăn uống và giảm nguy cơ béo phì. Nấu ăn tại nhà cũng giúp ăn uống khoa học hơn và hạn chế tích trữ mỡ. Dành vài giờ mỗi tuần để chuẩn bị bữa ăn và dậy sớm để nấu cơm cho bữa trưa.

Ngoài ra, chọn đồ ăn vặt lành mạnh cũng rất quan trọng, đặc biệt vào buổi chiều khi cơn đói gia tăng. Sữa chua, trứng luộc, trái cây, bỏng ngô không bơ, và rau củ là những lựa chọn tốt cho sức khỏe, ít calo và giúp giảm cơn đói, phù hợp cho chế độ ăn kiêng.

4. Hạn chế ăn tối muộn và lượng thức ăn

Sau một ngày làm việc, bữa tối giúp phục hồi năng lượng, nhưng ăn nhiều hoặc ăn muộn có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú và tuyến tiền liệt. Ngoài ra, ăn tối nhiều còn gây hại cho sức khỏe và dễ dẫn đến béo phì. Nên ăn tối với thực phẩm ít calo, nhiều rau xanh và ngũ cốc thô, đồng thời tăng cường chất xơ và vitamin để cảm thấy no mà không nạp quá nhiều năng lượng.

5. Vận động nhẹ tại nhà

Nếu bận rộn, hãy tìm cách vận động tại nhà như nhảy dây, làm việc nhà hoặc tập yoga để giảm cân. Buổi sáng, dậy sớm hơn và đi bộ nhẹ quanh nhà cũng rất có lợi.

Theo The Epoch Times và Science Daily.

Source: https://afamily.vn/ban-ron-may-nhung-biet-5-meo-nay-thi-chang-lo-mo-thua-tich-tu-phu-nu-se-giam-can-khoe-manh-ma-it-phai-tap-luyen-vat-va-20201204162212547.chn