"Đừng quá chú trọng vào cân nặng: 5 dấu hiệu cho thấy bạn không béo, không cần phải ăn kiêng vất vả!"

Số đo trên bàn cân có thể cho thấy bạn đã giảm cân, nhưng không phản ánh tình trạng sức khỏe. Giảm cân không khoa học có thể dẫn đến mất nước, cơ bắp kém săn chắc và sức đề kháng yếu. Ngược lại, giảm cân khoa học thông qua tập luyện và ăn uống hợp lý giúp tăng cơ, giảm mỡ và cải thiện sức khỏe. Để đánh giá sự thành công trong việc giảm cân, hãy chú ý đến 5 dấu hiệu của cơ thể. Một trong số đó là giảm cơn thèm ăn; khi bạn ít thèm đồ chiên rán và thay thế bằng thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên chất, chứng tỏ bạn đang đi đúng hướng.

Cơ thể sẽ dần thích nghi với lối sống lành mạnh, giúp giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo, từ đó cơ thể trở nên thon gọn hơn. Đối với những người thừa cân, việc tập thể dục ban đầu có thể khó khăn, nhưng khi vượt qua rào cản tâm lý, họ sẽ quen dần với việc tập luyện. Cơ thể sẽ thích nghi với cường độ cao, cải thiện chức năng tim phổi, và họ sẽ bắt đầu yêu thích việc tập thể dục, dẫn đến việc giảm cân tự nhiên. Ngoài ra, mặc dù có thể không nhận thấy sự thay đổi rõ rệt, nhưng những người chăm chỉ tập thể dục sẽ thấy quần áo trở nên rộng hơn.

Nếu bạn không nhận ra mình đã giảm cân, hãy thử mặc lại quần áo cũ; nếu chúng trở nên rộng, điều đó chứng tỏ bạn đã thành công. Ngoài ra, việc thức khuya sẽ làm chậm quá trình giảm cân do cơ thể không phục hồi, hormone leptin bị ức chế, và dễ dẫn đến tăng cân. Ngủ sớm và dậy sớm giúp cải thiện tâm trạng, trí nhớ và tăng cường trao đổi chất, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cuối cùng, việc đại tiện đúng giờ và có nhu động ruột ổn định rất quan trọng, vì táo bón thường gặp ở người thừa cân, đặc biệt là người ít vận động.

Khi cơ thể tích tụ nhiều độc tố, da sẽ trở nên thô ráp và sức khỏe giảm sút. Uống nhiều nước, ăn rau và vận động hàng ngày giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, cải thiện nhu động ruột và chấm dứt tình trạng táo bón, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, giảm cân không chỉ dựa vào cân nặng, mà cần xem xét các yếu tố khoa học khác. Nếu bạn tập thể dục để tăng cơ, cân nặng có thể tăng lên thay vì giảm.

Source: https://afamily.vn/dung-nhin-vao-can-nang-chi-can-thay-5-dau-hieu-nay-nghia-la-ban-khong-he-beo-dung-co-an-kieng-cho-them-met-20200720085258141.chn