Ghi lại ngay thực đơn giảm cân dành cho người mới bắt đầu!
Đối với những người mới tìm kiếm thực đơn giảm cân cấp tốc, việc tham khảo menu 7 ngày trước là rất quan trọng, vì thay đổi đột ngột có thể ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Một thực đơn giảm cân với rau củ quả, ăn 3 bữa/ngày, có thể giúp bạn đạt mục tiêu nhanh chóng. Hãy chọn thực phẩm ít calo và tập luyện thể dục thể thao để đốt cháy calo thừa.
Nguyên tắc chính khi lập thực đơn giảm cân trong 7 ngày là lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn calo tiêu thụ. Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để tránh ăn quá nhiều và tích tụ mỡ, thay vì chỉ ăn 2 bữa chính cách nhau 5 - 6 tiếng.
Để giảm cân an toàn trong 7 ngày, bạn nên ăn thực phẩm giàu chất xơ, protein và ít tinh bột. Chất xơ giúp bạn nhanh no và no lâu, đồng thời điều hòa lượng đường trong máu. Protein cần nhiều thời gian để tiêu hóa, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Dưới đây là thực đơn mẫu:
Ngày 1:
- *Bữa sáng:* Cháo yến mạch, 1 quả táo, vài hạt điều hoặc óc chó.
- *Bữa trưa:* 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau luộc.
- *Bữa tối:* Salad rau củ trộn dầu giấm, 2 lát bánh mì đen.
Ngày 2:
- *Bữa sáng:* 1 ly sữa không đường, 2 củ khoai lang.
- *Bữa trưa:* 1 bát súp bí ngô, 1 đĩa rau xanh.
- *Bữa tối:* 1 chén cơm gạo lứt, salad ức gà, sinh tố bơ mật ong không sữa.
Ngày 3:
- *Bữa sáng:* Ngũ cốc nguyên cám, 1 bát quả mọng.
- *Bữa trưa:* 2 lát bánh mì đen, salad rau xà lách, 1
Ngày 4:
- Bữa sáng: 1 bát cháo gà hoặc quinoa, 1 bát súp hạt sen.
- Bữa trưa: 1 bát cháo gạo lứt, salad rau củ trộn dầu giấm.
- Bữa tối: 1 đĩa rau luộc, 2 củ khoai lang.
Ngày 5:
- Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 bát cháo yến mạch, 1 ly sữa hạt.
- Bữa trưa: 1 chén gạo lứt, 1 quả trứng, 1 quả táo, rau luộc.
- Bữa tối: 1 chén gạo lứt, 1 đĩa rau luộc, ức gà luộc.
Ngày 6:
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 quả bơ.
- Bữa trưa: 1 cốc nước sinh tố, 1 đĩa rau luộc.
- Bữa tối: 1 chén gạo lứt, 1 đĩa rau luộc, 1 cốc sinh tố trái cây.
Ngày 7:
- Bữa sáng: 1 cốc sinh tố cải bó xôi, 2 lát bánh mì đen.
Source: https://afamily.vn/luu-ngay-thuc-don-giam-can-cho-nguoi-moi-bat-dau-2023051613290572.chn