"Giảm 13kg sau sinh: Hành trình của 'mẹ bỉm' từ tự ti với cơ thể thừa cân nhờ 3 thay đổi đơn giản"

Sau khi trải qua thai kỳ và sinh con, nhiều mẹ bỉm gặp khó khăn trong việc lấy lại cân nặng ban đầu, như chị Nguyễn Hà Lan ở Hà Nội. Sau khi sinh, cân nặng của chị lên tới 62kg, và dù duy trì chế độ ăn uống cho con bú, chị chỉ giảm được một ít sau 22 tháng. Chị luôn tự ti về phần bụng dư mỡ. Sau nhiều lần thử nghiệm không thành công, chị quyết định thay đổi 3 điều đơn giản và đã giảm được 13kg, từ 62kg xuống 49kg. Chị mong muốn truyền cảm hứng cho các mẹ bỉm khác rằng bằng cách ăn uống và luyện tập đúng, ai cũng có thể trở nên khỏe mạnh và xinh đẹp hơn.

Chị Lan nhấn mạnh rằng phụ nữ nên yêu thương và chăm sóc bản thân, vì một người mẹ hạnh phúc sẽ tạo nên một gia đình hạnh phúc. Cơ thể thon gọn giúp mẹ bỉm tự tin hơn. Dưới đây là 2 thay đổi mà chị Lan đã áp dụng:

1. Ngủ nghỉ có giờ giấc: Làm mẹ thường khiến giờ giấc ngủ không khoa học. Khi con được 6 tháng tuổi, mẹ có thể thiết lập thói quen ăn ngủ cho con. Nhiều chị em thường thức khuya xem phim, ảnh hưởng đến sức khỏe. Chị Lan khuyên nên ngủ sớm trước 22h30 để dậy sớm, có thời gian cho thể dục, đọc sách và chuẩn bị bữa sáng, bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

2. Ăn uống khoa học: Mẹ bỉm nên điều chỉnh chế độ ăn uống, đảm bảo đủ dinh dưỡng và calo. Hạn chế đồ ngọt như đường, trà sữa, chè và bánh ngọt.

Mình yêu căn bếp nhỏ và đã thay đổi cách chế biến món ăn. Thay vì ăn mặn và chiên xào, mình chuyển sang hấp luộc tới 90%. Mình chia nhỏ thành 5 bữa ăn, ăn nhiều rau xanh và đủ chất đạm. Chị Lan khuyên không nên ăn vặt và hạn chế đồ chiên. Ngoài ra, mình tập thể dục nhẹ nhàng với yoga để cơ thể thoải mái hơn. Kết hợp ăn uống và luyện tập giúp mình cảm thấy nhẹ nhàng, tươi tắn và yêu bản thân hơn. Thay đổi từ bữa ăn hàng ngày đã giúp mình sống khỏe mạnh và yêu gia đình hơn. Cơ thể phản ánh những gì bạn ăn; chỉ cần ăn đúng cách, bạn sẽ có được vóc dáng mong muốn.

Em bé của mình được truyền năng lượng vui tươi từ mẹ, là một em bé hay cười và đáng yêu. Chị Lan chia sẻ rằng các mẹ đang giảm cân nên tìm động lực tích cực. Chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý giúp mẹ dễ về dáng. Nhiều mẹ do thiếu thời gian hoặc lười biếng đã áp dụng các phương pháp không an toàn như nhịn đói hay dùng thuốc giảm cân, dẫn đến sức khỏe bị ảnh hưởng. Nhịn ăn có thể giảm cân nhanh chóng nhưng không bền vững; khi ngừng nhịn, cảm giác thèm ăn sẽ quay lại, dễ dẫn đến ăn uống thái quá. Nghiên cứu đã chứng minh rằng nhịn ăn không phải là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả lâu dài.

Nhịn ăn có thể làm chậm trao đổi chất, tăng mỡ và giảm cơ bắp. Do đó, mẹ sau sinh nên kết hợp ăn uống và tập luyện khoa học để giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe, đồng thời kích thích xây dựng cơ bắp.

Source: https://afamily.vn/tung-tu-ti-voi-co-the-thua-can-sau-sinh-me-bim-giam-13kg-nho-3-thay-doi-don-gian-20230704095549192.chn