Giảm cân hiệu quả 100% chỉ bằng chế độ ăn uống, mẹ bỉm khiến phái đẹp lười vận động phải chú ý!

Sau khi sinh, nhiều mẹ bỉm cảm thấy lo lắng về cân nặng của mình. Việc ăn uống không chỉ giúp hồi phục cơ thể mà còn cung cấp sữa cho bé. Do đó, nhiều người vẫn chưa lấy lại vóc dáng sau 5-6 tháng. Chị Thùy Linh ở Nam Định cho biết, chị đã giảm 32kg chỉ nhờ ăn uống mà không tập thể dục. Chị duy trì bữa ăn chung với gia đình nhưng chia riêng phần ăn của mình. Một số quy tắc chị áp dụng là uống đủ nước, ăn đủ chất, không ăn vặt và điều chỉnh khẩu phần ăn theo cân nặng. Chị Linh khẳng định, nếu kết hợp với tập thể dục thì hiệu quả sẽ tốt hơn. Giảm cân giúp chị tự tin hơn rất nhiều.

Nhiều mẹ bỉm mơ ước giảm cân sau sinh. Mình nhận ra mình đã tăng cân nhiều và bị gan nhiễm mỡ độ 2. Sau khi tham khảo các hội nhóm, mình chọn ăn theo quy tắc bàn tay và nhờ đó giảm thành công 32kg và hết gan nhiễm mỡ. Mình tự tin và yêu đời hơn. Để giảm cân, cần kiên trì, quyết tâm và lắng nghe cơ thể. Nhiều người thấy mình ăn nhiều nhưng vẫn giảm cân vì cơ thể cần năng lượng khi bắt đầu từ 77kg. Chế độ ăn cần phù hợp với từng người, tùy thuộc vào thể trạng và sức khỏe. Mỗi phương pháp có ưu nhược điểm riêng và không phải ai cũng phù hợp với một phương pháp nhất định.

Mình xin chia sẻ kinh nghiệm giảm cân của bản thân, nhấn mạnh rằng mình cam kết chia sẻ trung thực. Mình đã giảm cân chỉ bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống mà không tập thể dục. Nếu ai có thể kết hợp ăn uống và luyện tập thì càng tốt.

Quy tắc bàn tay giúp ước lượng khẩu phần ăn:

Chất xơ (rau củ): 2 lòng bàn tay.

Tinh bột hoặc trái cây: 1 nắm tay.

Chất đạm (thịt, cá, trứng): 1 lòng bàn tay.

Chất béo (bơ, dầu): 1 ngón tay cái.

Bổ sung thêm 200ml sữa không đường.

Quy tắc này do các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra, giúp mọi người dễ dàng ước lượng khẩu phần ăn phù hợp với nhu cầu của bản thân. Người lớn với bàn tay to hơn cần khẩu phần lớn hơn, trong khi trẻ nhỏ cần ít hơn.

Nguyên tắc ăn uống đơn giản: Đàn ông không nên ăn quá 2 lòng bàn tay, phụ nữ không quá 1 lòng bàn tay để đảm bảo đủ dinh dưỡng mà không thừa hay thiếu.

Protein: Nên ăn phần protein tương đương 1 lòng bàn tay, từ các nguồn như ức gà, cá, trứng, phomai.

Carbs: Đối với carbs, đàn ông nên ăn khoảng 2 nắm tay, còn phụ nữ chỉ 1 nắm tay, ưu tiên các loại tinh bột lành mạnh như ngũ cốc nguyên cám, khoai tây.

Cách này giúp bạn quản lý năng lượng và duy trì cân nặng hợp lý.

Hướng dẫn định lượng thực phẩm: