Giảm cân hiệu quả qua các bài tập hô hấp.

Nhiều nghiên cứu cho thấy bài tập thở giúp giảm cân, mang lại cảm giác bình tĩnh và tràn đầy năng lượng. Dành 10 phút mỗi ngày để hít thở có thể là công cụ giảm cân hiệu quả, vì hít thở sâu giúp giảm cortisol - hormone căng thẳng. Khi cortisol giảm, cơ thể dễ dàng đốt cháy chất béo và calo, từ đó hỗ trợ giảm cân. Các nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa nồng độ cortisol với béo phì và hội chứng chuyển hóa.

Một nghiên cứu mang tên ‘Vai trò của hít thở sâu đối với căng thẳng’ đã tiến hành trên 38 sinh viên đại học từ 18 đến 28 tuổi, chia thành hai nhóm để kiểm tra tác động của can thiệp thở. Một nhóm thực hiện 10 buổi hít thở sâu, trong khi nhóm còn lại ngồi yên tĩnh. Kết quả cho thấy nhóm thực hành hít thở sâu có hồ sơ sinh học về căng thẳng cải thiện, với nhịp tim và nồng độ cortisol giảm. Hít thở sâu không chỉ tăng cung cấp oxy cho cơ thể, giúp đốt cháy chất béo, mà còn cải thiện lưu thông máu và loại bỏ CO2, sản phẩm phụ của quá trình này.

Hãy coi quá trình thở như khói thải từ động cơ. Các chuyên gia khuyên bạn nên thử nhiều bài tập thở khác nhau, vì thở bằng bụng có thể hỗ trợ giảm cân. Nghiên cứu từ Đại học New South Wales cho thấy khi giảm cân, phần lớn trọng lượng được thải ra dưới dạng carbon dioxide, không phải chỉ là chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Các nhà nghiên cứu ngạc nhiên bởi những con số này và khẳng định phổi là cơ quan bài tiết chính trong quá trình giảm cân. Hãy thử bốn phương pháp thở để tối ưu hóa quá trình đốt cháy chất béo, giúp cung cấp oxy cho tế bào, giảm căng thẳng và thải CO2 hiệu quả.

• Phương pháp 'hộp thở' giúp thư giãn bằng cách đếm và kiểm soát hơi thở: hít vào trong 5 đếm, giữ trong 5 đếm, thở ra trong 5-6 đếm, và nín thở trong 5 đếm, lặp lại.

• Thở sâu là cách đơn giản để làm chậm nhịp thở, giúp phổi hít đầy không khí, đẩy dạ dày ra ngoài, rồi thở ra hoàn toàn, giúp thư giãn và bình tĩnh hơn.

• Thở bằng lỗ mũi luân phiên giúp nhận thức về cách thở, làm chậm hơi thở và lọc không khí: dùng ngón tay ấn một bên lỗ mũi, hít thở, rồi đổi bên.

Thở bằng bụng hay cơ hoành yêu cầu bạn sử dụng dạ dày, cơ bụng và cơ hoành khi thở. Nằm sấp, đặt tay lên ngực hoặc bụng, thở ra sâu để cảm nhận tay rơi xuống, sau đó hít vào và tiếp tục quan sát tay.