Giảm cân: Nên ưu tiên giấc ngủ hay tập thể dục?

Giấc ngủ và tập thể dục đều rất quan trọng, như thực phẩm và nước trong cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng thực hiện tốt cả hai. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc này, hãy lựa chọn một trong hai. Giáo sư Edward Laskowski từ Mayo Clinic nhấn mạnh rằng cả hai đều cần thiết và khó có thể làm tốt một thứ nếu không có thứ còn lại. Cheri Mah, nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford, cũng cho biết hoạt động thể chất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngược lại. Khi phải chọn giữa giấc ngủ và thể dục, các nhà khoa học thường ưu tiên giấc ngủ vì nó là nền tảng cho mọi hoạt động.

Nhu cầu ngủ của mỗi người khác nhau, nhưng hầu hết nghiên cứu cho thấy người lớn cần ít nhất 7 giờ ngủ mỗi đêm. Nhiều người tin rằng họ có thể ngủ ít hơn, nhưng thực tế là họ không ngủ ngon do đã quen với cảm giác mệt mỏi. Ngủ đủ giấc rất quan trọng cho sức khỏe tâm trí và cơ thể, ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch, tâm trạng, năng lượng và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Nếu bạn ngủ đủ 7 giờ mỗi đêm, bạn có thể dành một vài giờ mỗi tuần để tập thể dục, nhưng cần duy trì thói quen ngủ để tránh rối loạn đồng hồ sinh học, theo Tiến sĩ Phyllis Zee từ Đại học Northwestern.

Bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ ban ngày, khó ngủ ban đêm và có nguy cơ tăng cân nếu không duy trì thói quen ngủ và tập thể dục lành mạnh, theo Tiến sĩ Zee. Ví dụ, nếu bạn ngủ từ 23h đến 7h sáng, bạn có thể dậy sớm 30 phút để tập thể dục vài ngày trong tuần, và cần duy trì thói quen này cả vào cuối tuần. Cả CDC và Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo nên tập ít nhất 2,5 giờ cho các bài tập aerobic mỗi tuần và ngủ đủ 7 giờ mỗi đêm để đạt được sức khỏe tốt.