Nếu bạn ăn uống khoa học và tập thể dục đều đặn nhưng vẫn không giảm cân, có thể đây là nguyên nhân.

Tiêu đề trên đề cập đến hormone cortisol, một chất được tiết ra khi cơ thể cảm thấy nguy hiểm. Cortisol giúp cải thiện phản ứng với stress, nhưng nếu sản xuất quá mức, có thể dẫn đến Hội chứng Cushing. Khi bị stress thường xuyên, cortisol được gọi là hormone stress, gây ra nhiều vấn đề như giảm vận động cơ bắp, thay đổi quá trình trao đổi chất tiêu cực và tích tụ mỡ ở bụng. Các triệu chứng của dư thừa cortisol bao gồm: dễ cáu gắt, trầm cảm, lo âu, mệt mỏi, đau đầu, và tim đập nhanh hoặc cao huyết áp.

• Thèm ăn hoặc biếng ăn quá mức, dẫn đến tăng mỡ cơ thể bất hợp lý.

• Vấn đề về tiêu hóa như tiêu tiểu liên tục, táo bón và tiêu chảy.

• Khó ngủ, suy giảm trí nhớ, khả năng miễn dịch kém.

• Mọc râu nhanh, nhiều nếp nhăn, mặt phình, đặc biệt ở cổ.

Để giảm cortisol, cần tránh thực phẩm chứa caffeine, cồn, đường, chất tạo ngọt và potassium. Nên bổ sung các thực phẩm như:

• Cá thu, cá trích, lươn (giàu phosphatidylserine).

• Gà, trứng, gạo lức, bông cải xanh (giàu phenylalanine).

• Gạo lức, đậu nành, hạt có dầu, thịt, trứng, sữa (giàu tryptophan).

• Hạnh nhân, sữa, mầm lúa mì, yến mạch (giàu vitamin B5).

• Đậu, ngũ cốc nguyên hạt, hạt hướng dương.

Cần chú ý ăn uống đúng giờ.

Để giảm cortisol và duy trì sức khỏe, bạn nên:

1. Ăn 5 bữa/ngày với khẩu phần nhỏ, không bỏ bữa.

2. Tập thể dục 3 lần/tuần, mỗi lần không quá 50 phút, và nghỉ 2-3 ngày giữa các buổi tập.

3. Ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi đêm để phục hồi cơ thể.

4. Thư giãn và tìm cách tịnh tâm trong cuộc sống hàng ngày.

5. Tránh chất kích thích như nước tăng lực, caffein và cồn.

6. Sử dụng các loại thuốc chống stress như vitamin C, rhodiola, và nhân sâm.

7. Uống đủ nước, đặc biệt một ly trước khi ăn sáng và trước khi đi ngủ.

(Nguồn: Brightside)

Source: https://afamily.vn/neu-ban-an-uong-dieu-do-va-tap-the-duc-deu-dan-ma-van-khong-giam-can-duoc-thi-day-co-the-la-li-do-20170408112743624.chn