Giảm cân và thu gọn vòng eo từ 75cm xuống 62cm theo phương pháp của cô gái từng nặng 65kg.

Nguyễn Thu Hương, cô gái trẻ đến từ Bắc Ninh, hiện làm việc tại một trung tâm thể hình. Hương đã áp dụng chế độ ăn uống Macro và duy trì 6 buổi tập gym mỗi tuần để có được thân hình hiện tại. Sau 6 tháng nỗ lực, cô giảm được 4kg, từ 65kg xuống còn 61kg, với số đo hiện tại là 87-67-97. Tuy nhiên, trong quá trình giảm cân, Hương gặp nhiều khó khăn do sự khác biệt trong các phương pháp giảm cân được tư vấn. Cô từng áp dụng chế độ giảm cân siêu tốc, nhưng đã gặp phải tác dụng phụ như rụng tóc, da xạm và tăng cân trở lại sau khi ngừng ăn kiêng.

Hương luôn cảm thấy mặc cảm khi giao tiếp, nhưng điều đó đã trở thành động lực để cô thực hiện kế hoạch giảm cân. Hương hiểu rằng cơ thể mình không thể giảm cân nhanh chóng do vấn đề sức khỏe, nên đã xây dựng một kế hoạch giảm cân từ từ. Mặc dù chỉ giảm được 4kg trong 6 tháng, nhưng sức khỏe ổn định và tăng cơ là điều quan trọng với Hương. Cô khẳng định rằng giảm cân "chậm nhưng chắc" giúp cô không bị tăng cân lại. Hiện tại, Hương vẫn tiếp tục kế hoạch giảm cân và kiên trì để đạt được mục tiêu. Cô cũng chú trọng vào chế độ ăn uống hợp lý, không bỏ bữa và xác định mục tiêu giảm cân rõ ràng.

Mọi người thường mong muốn có thân hình duyên dáng, nhưng điều đó cần thời gian. Theo kinh nghiệm của Thu Hương, đặt mục tiêu thực tế giúp giảm cân hiệu quả hơn. Chế độ ăn của cô bao gồm:

• Sáng: 130gr ức gà bỏ da, 1 bát cơm trắng, 1 quả trứng luộc, 1 phần rau, 11g mayonnaise.

• Trưa: 130gr ức gà bỏ da, 1 bát cơm trắng, 1 quả trứng luộc, 1 phần rau.

• Tối: 150gr thịt bò vai siêu nạc, 1 cup cơm trắng, 1 phần rau.

Chế độ dinh dưỡng đảm bảo protein 162g, carb 214g, chất béo 55g. Cô hoàn toàn loại bỏ đồ chiên xào, bánh ngọt và hạn chế ăn vặt. Cô bổ sung thêm bưởi, táo, quả bơ để giữ da khỏe đẹp trong quá trình giảm cân.

Về luyện tập, Thu Hương tập 6 buổi mỗi tuần: 3 buổi tập tạ và 1 buổi nghỉ, kèm theo 3 buổi aerobic và đi bộ. Cô nhấn mạnh rằng dinh dưỡng và tập luyện khoa học là chìa khóa để giảm cân bền vững.

Hương dành 2 tiếng mỗi ngày cho việc tập gym, vì tập ở nhà không mang lại cảm hứng. Nhờ đó, sức khỏe của cô cải thiện rõ rệt, từ một cô gái béo trở nên khỏe khoắn và có thân hình thể thao. Hương khuyên những ai muốn giảm cân hạn chế việc cân nặng, thay vào đó hãy đứng trước gương mỗi ngày, vì cân không phản ánh hết sự tiến bộ. Dưới đây là hình ảnh của Hương trong quá trình tập luyện.

Source: https://afamily.vn/giam-can-va-thu-gon-vong-eo-tu-75cm-xuong-62cm-theo-cach-cua-co-nang-tung-nang-65kg-2016041904390629.chn