Giảm mỡ bụng ngay trên giường với 5 bài tập dễ dàng!

Công việc bận rộn khiến thời gian chăm sóc bản thân của các chị em bị hạn chế. Đừng lo, 5 bài tập đơn giản trên giường dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

1. Nâng hông: Bài tập này không chỉ giảm mỡ bụng mà còn tác động tích cực đến vùng mông, hông, giúp cơ thể săn chắc hơn. Nằm ngửa, hai chân khép lại, tay duỗi thẳng bên cạnh. Co chân và nâng hông cùng nửa thân người lên cao, giữ thăng bằng. Hạ người xuống một nửa và lặp lại 20 lần.

2. Đạp xe: Bài tập đơn giản này không cần dụng cụ, nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ.

Bài tập giảm mỡ bụng:

1. Đạp chân: Nằm ngửa trên giường, tay đan sau gáy, hai chân co lên. Đưa chân trái lên và thực hiện động tác đạp như đạp xe. Lặp lại với chân phải. Thực hiện trong 30 giây, nghỉ 30 giây nếu mệt.

2. Xoay eo: Ngồi thẳng lưng trên giường, co đầu gối. Tay để trước ngực, xoay eo sang trái và phải 15-20 lần mà không thay đổi vị trí.

3. Gập bụng co gối: Bài tập này giúp giảm mỡ toàn thân, tác động đến bụng, mông, đùi và cánh tay.

Gập bụng co gối là bài tập giảm mỡ toàn thân. Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, chân và tay duỗi thẳng, sau đó chắp tay qua đầu. Nâng đầu gối lên, co chân và ôm chặt vào người trước khi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện trong 60 giây.

Động tác gác chân lên tường giúp săn chắc vòng eo, thu nhỏ đùi, tăng kích thước vòng 3 và giảm stress. Nằm ngửa, chân thẳng tựa vào tường, mông sát tường, tay để dọc thân. Nếu cần, đặt gối dưới mông. Kiên trì thực hiện hàng ngày để đạt hiệu quả, có thể cảm thấy nhức mỏi cơ do chưa quen luyện tập.

Tuy nhiên, đừng ngừng tập. Chỉ cần bạn kiên trì tập luyện sau khoảng 3 ngày, cơ thể sẽ thích nghi và không còn đau nhức.

Source: https://afamily.vn/nam-tren-giuong-cung-co-the-giam-mo-bung-chi-voi-5-bai-tap-don-gian-20231121094202929.chn