Gợi ý bữa tối giúp giảm cân hiệu quả.

Để giảm cân hiệu quả, bên cạnh việc tập thể dục, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là vào buổi tối. Một thực đơn hợp lý sẽ giúp hạn chế tích lũy mỡ thừa và hỗ trợ việc giữ dáng. Từ giờ đến Tết, hãy tập trung vào 5 loại thực phẩm sau để cải thiện vóc dáng. Các loại đậu là thực phẩm lý tưởng vì chứa nhiều chất xơ, giúp giảm lượng calo tiêu thụ và duy trì cảm giác no, theo nghiên cứu từ Đại học Y Nam Carolina và Thư viện Quốc gia Hoa Kỳ.

Hãy thêm đậu vào salad hoặc làm món tráng miệng để hoàn thiện bữa tối giảm cân. Nếu cá, đặc biệt là cá hồi, chưa có trong thực đơn hàng tuần của bạn, hãy thay đổi ngay. Cá hồi chứa nhiều chất béo không bão hòa đa, giúp giảm hormone thèm ăn và duy trì cảm giác no lâu. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên ăn cá khoảng 2 bữa/tuần để bảo vệ sức khỏe. Bắt đầu bữa tối với salad rau xanh sẽ giúp bạn cắt giảm đến 12 calo, đồng thời cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp kiểm soát chế độ ăn hiệu quả.

Rau xanh rất tốt cho việc làm đẹp da và giảm cân, giúp bạn luôn tươi tắn. Thực phẩm giàu protein như ức gà, thịt bò nạc, trứng, đậu, cá không chỉ giúp bạn no lâu mà còn duy trì cơ bắp, làm tăng trao đổi chất và đốt cháy calo. Để có sức khỏe tốt hơn và hiệu quả giảm cân, bạn nên thay thế thực phẩm chế biến sẵn bằng các món giàu protein cho bữa tối đến Tết. Ngũ cốc nguyên hạt cũng hỗ trợ giảm cân nhờ chứa nhiều chất xơ, giúp kiểm soát cơn thèm ăn và cung cấp vitamin, khoáng chất cho cơ thể khỏe mạnh.

Một số ngũ cốc nguyên hạt nên thêm vào bữa tối là gạo nâu, hạt quinoa và yến mạch. Nguồn: Eating Well. Ảnh: Sưu tầm.