Hai phương pháp giảm cân siêu đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng!

Tiến sĩ Xand van Tulleken cho rằng quá trình nhai khi ăn có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn chúng ta tưởng. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ nhai 35 lần trước khi nuốt ăn ít hơn 30% so với những người chỉ nhai 15 lần. Tiến sĩ van Tulleken và các chuyên gia từ Đại học Oxford và Harvard đã công bố nghiên cứu mang tên Diet Definitive. Ông cho biết nhai không chỉ giúp phá vỡ thức ăn mà còn kích thích sản sinh hormone báo hiệu sự ngon miệng và cảm giác no, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ và nguy cơ tăng cân.

Mỗi miếng thức ăn trung bình được nhai 15-20 lần, nhưng nghiên cứu cho thấy người thừa cân thường nhai ít hơn. Trong một nghiên cứu với 20 phụ nữ ăn pasta, nhóm nhai 15 lần đã tiêu thụ trung bình 468 calo, trong khi nhóm nhai 35 lần chỉ tiêu thụ 342 calo, chênh lệch 126 calo. Điều này cho thấy nhai chậm có thể giúp giảm cân hiệu quả. Tiến sĩ van Tulleken cũng quan tâm đến các huyền thoại về giảm cân, như việc tắm nước lạnh có lợi hơn tắm hơi trong việc giảm cân.

Ông kết luận rằng tắm nước lạnh hiệu quả hơn trong việc giảm cân so với việc xông hơi, vì nó kích hoạt mỡ nâu giúp đốt cháy calo. Tắm nước lạnh không chỉ tăng cường trao đổi chất mà còn làm cho mỡ nâu đốt cháy mỡ trắng để tạo nhiệt. Nếu không thể tắm nước lạnh, ông gợi ý hạ nhiệt độ trong nhà. Nguồn: DailyMail.

Source: https://afamily.vn/hai-bi-quyet-giam-can-cuc-ki-don-gian-ma-ai-cung-co-the-lam-duoc-20170105152218886.chn