Huấn luyện viên dinh dưỡng chia sẻ bí quyết giảm cân hiệu quả và an toàn.

Lê Thị Kim Thoa, 29 tuổi, là HLV dinh dưỡng tự do tại TP.HCM, đã giúp hàng trăm người giảm và tăng cân qua chế độ ăn khoa học trong 3 năm qua. Chị đã học chuyên sâu về dinh dưỡng tại Malaysia, Singapore và tham gia các khóa huấn luyện từ các chuyên gia quốc tế. Theo thống kê, 25% dân số Việt Nam thừa cân béo phì, với xu hướng gia tăng, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư.

Nguyên nhân chính của các bệnh liên quan đến sức khỏe là thừa cân béo phì. Kim Thoa đã giúp hàng trăm người giảm và tăng cân, cải thiện sức khỏe. Cả tình trạng quá gầy và quá béo, đặc biệt ở trẻ em, đều có thể gây suy yếu về thể chất và hệ miễn dịch, làm giảm chất lượng cuộc sống và dẫn đến stress, trầm cảm. Trẻ em thiếu cân có nguy cơ thấp bé, kém thông minh, trong khi thừa cân có thể gây rối loạn hormone, chậm phát triển trí não và tăng nguy cơ ung thư, tiểu đường tuýp 2. Nhiều người có thể có ngoại hình cân đối nhưng bên trong lại tích tụ mỡ. Để xác định tình trạng béo, cần thiết bị chuyên dụng. Mất cân bằng dinh dưỡng và ăn thực phẩm độc hại có thể dẫn đến tình trạng béo phì hoặc gầy còm. Để giảm hoặc duy trì cân nặng, cần đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng theo từng đối tượng và lứa tuổi.

Sử dụng thuốc giảm cân hay phẫu thuật không phải là giải pháp lâu dài vì không giải quyết vấn đề gốc rễ và có thể gây tác dụng phụ. Giảm cân lành mạnh không dễ dàng, phụ thuộc vào mục tiêu, mức chuyển hóa năng lượng, kiến thức dinh dưỡng, môi trường sống, và sự hỗ trợ từ người khác. Mỗi độ tuổi và giới tính có chương trình ăn uống riêng; người trưởng thành có thể cần cắt giảm 300-500 calo để giảm cân.

Việc giảm cân cho trẻ em, người già và người trưởng thành thừa từ 10kg trở lên thường khó thực hiện tại nhà. Cần tham gia chương trình giảm cân với chuyên gia để đạt được sức khỏe tốt. Công thức giảm cân hiệu quả là 80% dinh dưỡng và 20% vận động, với 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày. Bụng và đùi thường là hai vị trí tích tụ mỡ do thói quen ăn uống thừa calo, nhiều tinh bột, đồ ăn nhanh và thiếu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất, cùng với lối sống ít vận động. Giảm mỡ thừa cần tuân theo quy tắc ăn uống và vận động hợp lý.

Công thức ăn uống lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả: Dinh dưỡng chiếm 80% lượng mỡ trong cơ thể, vì vậy điều chỉnh chế độ ăn là rất quan trọng. Một bữa ăn khoa học nên bao gồm 40% calo từ carbohydrate, 30% từ protein và 30% từ chất béo tốt. Trong bối cảnh thực phẩm ô nhiễm hiện nay, việc ăn uống đúng cách là cần thiết để duy trì sức khỏe và vóc dáng. Nếu cần, hãy tìm đến chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn. Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có ngoại hình đẹp mà còn tạo cơ hội tham gia cuộc thi Tìm kiếm vẻ đẹp thế hệ mới NextGen do Kenh14, Vincom, Elite Fitness và Vipteen tổ chức.

Cuộc thi Vòng 1 sẽ nhận bài dự thi từ ngày 18/10, dành cho các bạn trẻ nam nữ để thể hiện vẻ đẹp, phong cách và tài năng. Thí sinh sẽ trải qua 3 vòng thi hấp dẫn, được hướng dẫn bởi các chuyên gia, với tổng giải thưởng hấp dẫn.

Source: https://afamily.vn/huan-luyen-vien-dinh-duong-bat-mi-cach-giam-can-nhanh-lanh-manh-20161028110448676.chn