Kế hoạch đạt được bụng phẳng chỉ sau 24 giờ với những thực phẩm dễ tìm quanh ta.

Chuyên gia dinh dưỡng Keri Glassman gợi ý thực đơn trong 1 ngày để có bụng phẳng và tự tin mặc bikini. Thực phẩm dễ tìm và không đắt.

Bữa sáng: 1 gói bột yến mạch với 1 cốc hoa quả và 2 muỗng cà phê bơ đậu phộng, hoặc 2 quả trứng luộc với 1 cốc quả mọng. Yến mạch cung cấp chất xơ mà không tăng đường, bơ đậu phộng cung cấp chất béo lành mạnh, và quả mọng cung cấp nước cùng chất xơ mà không làm tăng carb.

Bữa nhẹ: 1/3 cốc hạt không muối và 1 quả quýt, hoặc vài thanh cần tây với 2 thìa bơ đậu phộng. Những thực phẩm này cung cấp chất xơ, protein, chất béo lành mạnh và nước, giúp bạn no mà không đầy bụng.

Bữa trưa: Salad gồm 2 chén xà lách, 12 quả dưa chuột, 10 quả cà chua, 14 củ cà rốt, 12 quả bơ, 1 trứng luộc, 1 muỗng hạt hướng dương, chanh và dấm. Lợi ích: Bữa ăn này giàu protein, chất béo lành mạnh và rau, giúp bạn no mà không tăng vòng bụng.

Bữa nhẹ buổi chiều: Sữa chua Hy Lạp với một chút quế hoặc 1 chén dưa chuột trộn dấm gạo và hạt thì là. Lợi ích: Quế giúp giảm căng thẳng, sữa chua cung cấp protein, còn dưa chuột giàu nước và chất xơ, giúp bạn no lâu.

Bữa tối: Cá hồi nướng, rau bina xào với dầu ô liu và tỏi, củ quả nướng. Lợi ích: Cá hồi chứa omega-3, giúp đốt cháy mỡ thừa.

Chất béo này giúp bạn no lâu, trong khi rau củ quả hỗ trợ tiêu hóa dễ dàng hơn, theo Glassman. Nguồn: Elle, Womansday.

Bí quyết giảm cân giảm cân nhanh thực đơn giảm cân