Kế hoạch giảm cân chi tiết trong 1 ngày: Chăm chỉ thực hiện giúp phái nữ giảm tới 5kg chỉ sau 1 tháng!
Một trong những nỗi băn khoăn lớn của con gái là làm sao vừa ăn ngon vừa giữ dáng. Nhiều cô nàng vẫn chưa biết bắt đầu giảm cân từ đâu. Nếu bạn cũng đang loay hoay, hãy thử kế hoạch giảm cân chi tiết dưới đây. Thực hiện đều đặn trong 1 tháng, bạn có thể giảm tới 5kg nhờ cải thiện quá trình trao đổi chất.
Lịch trình giảm cân trong 1 ngày:
- 7h - 7h30: Uống một ly nước ấm khi dậy để giảm nguy cơ táo bón và ăn bữa sáng dinh dưỡng để kích thích trao đổi chất.
- 9h - 10h: Ăn một ít hạt để bổ sung chất béo và chất xơ, giúp ngăn cảm giác đói trước bữa trưa.
- 11h30 - 12h: Uống 1 ly nước ấm trước bữa trưa để tăng cảm giác no. Ăn bữa trưa trong 8 phút, chú trọng rau xanh và thịt nạc.
- 12h30: Đứng hoặc đi bộ 20 phút sau bữa trưa để thúc đẩy tiêu hóa và ngăn tích mỡ bụng.
- 14h - 15h: Ăn một miếng trái cây nếu cảm thấy đói.
- 16h30 - 17h30: Ăn tối trước 18h, hạn chế thực phẩm tinh bột.
- 18h30 - 20h: Tập thể dục khoảng 1 giờ.
- 21h: Ngâm chân trong 30 phút.
- 22h30: Sẵn sàng đi ngủ, thực hiện bài tập nâng cao chân 20 phút trước khi ngủ. Ngủ trước 23h để thúc đẩy trao đổi chất.
Ngoài ra, cần cải thiện thói quen ăn uống, hạn chế đồ ngọt và thay thế thực phẩm chính bằng gạo lứt, khoai lang, tăng cường rau xanh và thịt nạc.
Phương pháp nấu ăn tốt nhất là hấp, luộc hoặc chiên không dầu, hạn chế gia vị. Cần đo cân nặng hàng ngày, theo dõi hình dáng cơ thể, tuân thủ lịch tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý để duy trì trao đổi chất và tăng cường hiệu quả giảm cân. Source Nguồn Beauty321.
Source: https://afamily.vn/ke-hoach-giam-can-sieu-chi-tiet-cho-1-ngay-thuc-hien-cham-chi-co-the-giup-hoi-con-gai-giam-han-5kg-sau-1-thang-20200228003432632.chn